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整腸剤の使い過ぎによるリスクと、
整腸剤よりも効果的な腸活食品について
お話したいと思います。
整腸剤の使い過ぎはどんな影響があるの？
整腸剤とは、お腹の調子を
整えるために用いられる医薬品や健康食品の総称です。
市販されているものには、
乳酸菌やビフィズス菌などの生菌製剤や、
オリゴ糖や食物繊維などの
プレバイオティクスが含まれています。
これらは、腸内の善玉菌を増やしたり、
エサとなって善玉菌を活性化させたりすることで、
腸内環境を改善する効果が期待できます。
しかし、これらの整腸剤を飲み過ぎると、
かえって腸を悪化させる可能性があります。
以下に、整腸剤の飲み過ぎによって
起こりうる症状や副作用を挙げます。
軟便や下痢
整腸剤に含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、
胃酸に弱く、大腸まで届く量は限られています。
そのため、大量に摂取すると、
小腸で発酵して水分を吸収しすぎたり、
ガスを発生させたりすることで、
便が柔らかくなったり下痢になったりすることがあります。
腹部膨満感
整腸剤に含まれるオリゴ糖や食物繊維は、
水溶性であることが多く、
水分と結合してゲル状になります。
これが便と混ざってかさが増えることで、
排便を促す効果がありますが、
過剰に摂取すると、便が硬くなったり
詰まったりすることで、逆に排便困難や
便秘になったりすることがあります。
また、オリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサとなりますが、
同時に悪玉菌のエサともなります。
悪玉菌が発酵させることでガスが発生し、
お腹が張ったり痛んだりすることもあります。
大腸メラノーシス
長期間にわたって刺激性の下剤（センノシドなど）を使用すると、
大腸の粘膜が黒ずんでしまう現象です。
これは刺激性の下剤が大腸内で分解されて
メラニン色素に変わることで起こります。
この大腸メラノーシスが発症すると、
大腸の壁が厚くなって神経機能が悪化することで、
便秘状態がより酷くなって下剤の服用なしでは、
便が出ない状態になり、下剤が手放せなくなります 。
以上のように、整腸剤の飲み過ぎは、
腸の働きを低下させたり、
腸内環境を乱したりすることで、
さまざまな不調を引き起こす可能性があります。
そのため、整腸剤は用法用量を守って飲むのが基本です。
また、市販薬の場合は説明書の指示に従って、
医療用の場合は医師の指示に従って
服用することが大切です。
決められた期間を超えて服用しても
改善しない場合は、医師に相談するようにしましょう 。
整腸剤よりも効果的な腸活食品とは？
整腸剤に頼らずに、
自然に腸内環境を整える方法として、
食事で腸活することがおすすめです。
腸活に良い食べ物としては、
以下のようなものが挙げられます。
発酵食品
ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、漬物など。
これらに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は
善玉菌の一種で、腸内で悪玉菌が増殖したり
定着したりするのを防ぎ、
腸内細菌のバランスを整える働きがあります 。
食物繊維
キノコ類、豆類、野菜類、果物類、海藻類など。
これらに含まれる食物繊維は
水溶性と不溶性の2種類があります。
水溶性食物繊維は便をやわらかくする働きがありますし、
不溶性食物繊維は便のかさを増やして
排便を促す働きがあります 。
また、食物繊維は善玉菌のエサとなって
善玉菌を増やす効果もあります 。
オリゴ糖
大豆、たまねぎ、バナナなど。
これらに含まれるオリゴ糖は水溶性食物繊維の一種で、
善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす効果があります 。
これらの食べ物をバランスよく摂取することで、
自然に腸内環境を整えることができます。
また、水分や適度な運動も大切です。
水分は便を柔らかくする効果がありますし 、
運動は腸の動きを活発にする効果があります 。
まとめ
整腸剤は、お腹の調子を整えるために用いられる
医薬品や健康食品の総称です。
しかし、整腸剤を飲み過ぎると、
かえって腸を悪化させる可能性があります。
整腸剤の飲み過ぎによって
起こりうる症状や副作用には、
以下のようなものがあります。
軟便や下痢
腹部膨満感
大腸メラノーシス
そのため、整腸剤は用法用量を守って飲むのが基本です。
また、市販薬の場合は説明書の指示に従って、
医療用の場合は医師の指示に従って服用することが大切です。
決められた期間を超えて服用しても
改善しない場合は、医師に相談するようにしましょう。
整腸剤に頼らずに、自然に腸内環境を整える方法として、
食事で腸活することがおすすめです。
腸活に良い食べ物としては、
以下のようなものが挙げられます。
発酵食品
食物繊維
オリゴ糖
これらの食べ物をバランスよく摂取することで、
自然に腸内環境を整えることができます。
また、水分や適度な運動も大切です。
水分は便を柔らかくする効果がありますし 、
運動は腸の動きを活発にする効果があります 。
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