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今日は、スターバックスの
フラペチーノについてお話ししたいと思います。
フラペチーノは、暑い日に冷たくて
甘い飲み物として人気がありますが、
その中に含まれる砂糖の量は、
あなたが想像するよりもはるかに多いのです
実は、フラペチーノ1杯で、
世界保健機関（WHO）が推奨する
1日の砂糖摂取量を超えてしまうこともあるのです。
砂糖の取り過ぎは、肥満や糖尿病などの
生活習慣病の原因になります。
フラペチーノは、薬品並みに危険な飲み物なのです。
この記事では、フラペチーノのカロリーや糖質量、
そしてその健康への影響について
詳しく解説します。
フラペチーノを飲む前に、
ぜひ読んでみてください＾＾
フラペチーノのカロリーや糖質量はどれくらい？
スターバックスの公式サイトによると、
フラペチーノのカロリーや糖質量は、
以下のようになっています
（トールサイズ、ミルクは牛乳で比較）。
| フラペチーノの種類 | カロリー（kcal） | 糖質量（g） |
| エスプレッソアフォガードフラペチーノ | 437 | 42.6 |
| ダークモカチップフラペチーノ | 342 | 46.1 |
| 抹茶クリームフラペチーノ | 322 | 47.2 |
| ダークモカチップクリームフ | 312 | 35.6 |
| キャラメルフラペチーノ | 302 | 45.1 |
| バニラクリームフラペチーノ | 255 | 31.6 |
| コーヒーフラペチーノ | 182 | 6.1 |
| マンゴーパッションティーフラペチーノ | 138 | 34.1 |
この表からわかるように、
フラペチーノのカロリーや糖質量は、
種類によってかなり差があります。
しかし、どのフラペチーノも、
カロリーや糖質量が高いことに変わりありません。
特に、エスプレッソアフォガードフラペチーノは、
カロリーも糖質量も最も高く、
1杯で約437kcal、42.6gの糖質を摂取することになります。
これは、ご飯1杯分のカロリーと、
砂糖10個分の糖質に相当します。
一方、マンゴーパッションティーフラペチーノは、
カロリーも糖質量も最も低く、
1杯で約138kcal、34.1gの糖質を摂取することになります。
しかし、これでも、砂糖8個分の糖質に相当します。
フラペチーノは、見た目や味に惑わされてはいけません。
その中には、驚くほどの砂糖が隠れているのです。
フラペチーノの砂糖はどんな影響を与える？
では、フラペチーノに含まれる砂糖は、
私たちの体にどんな影響を与えるのでしょうか？
砂糖は、体内に入ると、血糖値を急激に上昇させます。
血糖値が上がると、膵臓から
インスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは、血糖値を下げるために、
余分な糖質を肝臓や筋肉に貯め込みます。
しかし、肝臓や筋肉に貯め込める
糖質の量には限りがあります。
その限界を超えると、
糖質は脂肪として体に蓄積されます。
これが、肥満の原因になります。
また、血糖値が上がった後は、
急激に下がります。血糖値が下がると、
空腹感やイライラ、集中力の低下などの症状が現れます。
これを防ぐために、また甘いものを欲するようになります。
このように、砂糖は、血糖値の乱高下を引き起こし、
食欲のコントロールを難しくします。
さらに、砂糖の取り過ぎは、
生活習慣病のリスクを高めます。
砂糖は、インスリンの働きを悪くし、
インスリン抵抗性という状態を引き起こします。
インスリン抵抗性は、糖尿病の原因になります。
また、砂糖は、血液中のコレステロールや
中性脂肪の値を上げ、動脈硬化や心筋梗塞、
脳卒中などの心血管疾患の原因になります。
さらに、砂糖は、免疫力を低下させ、
がんや感染症にかかりやすくします。
砂糖は、私たちの体にとって、
必要以上に摂取すると、非常に危険な物質なのです。
フラペチーノのカロリーや糖質を減らす方法はある？
フラペチーノのカロリーや糖質が高いことがわかりましたが、
それでもフラペチーノを飲みたいというあなたに、
カロリーや糖質を減らす方法を教えます。
スターバックスでは、フラペチーノのカスタマイズが可能です。
カスタマイズとは、フラペチーノの
サイズやミルクの種類、
ホイップクリームの有無などを自分で選ぶことです。
カスタマイズを上手に利用すると、
フラペチーノのカロリーや糖質を大幅に減らすことができます。
以下に、カスタマイズのポイントをいくつか紹介します。
サイズを小さくする
フラペチーノのサイズは、
トール（354ml）、グランデ（473ml）、
ベンティ（591ml）の3種類があります。
サイズが大きくなると、カロリーや糖質も増えます。
例えば、エスプレッソアフォガードフラペチーノの場合、
トールサイズで437kcal、42.6gの糖質ですが、
ベンティサイズでは657kcal、
63.9gの糖質になります。
サイズを小さくするだけで、
カロリーや糖質を約1/3減らすことができます。
ミルクを変える
フラペチーノのミルクは、牛乳、低脂肪牛乳、
無脂肪牛乳、豆乳の4種類から選べます。
ミルクの種類によって、カロリーや糖質が変わります。
例えば、キャラメルフラペチーノの場合、
牛乳で作ると302kcal、45.1gの糖質ですが、
無脂肪牛乳で作ると262kcal、44.1gの糖質になります。
豆乳で作ると、254kcal、38.1gの糖質になります。
ミルクを変えるだけで、
カロリーや糖質を約10%減らすことができます。
ホイップクリームを抜く
フラペチーノには、ホイップクリームが
トッピングされています。ホイップクリームは、
カロリーや糖質が高いので、
抜くことでカロリーや糖質を減らすことができます。
例えば、ダークモカチップフラペチーノの場合、
ホイップクリームありで342kcal、46.1gの糖質ですが、
ホイップクリームなしで282kcal、41.1gの糖質になります。
ホイップクリームを抜くだけで、
カロリーや糖質を約15%減らすことができます。
以上のように、フラペチーノのカスタマイズをすることで、
カロリーや糖質を減らすことができます。
しかし、カスタマイズをしても、
フラペチーノは砂糖の多い飲み物であることに変わりありません。
フラペチーノを飲むときは、
ほかの食事や飲み物の砂糖の量にも気をつけて、
バランスの良い食生活を心がけましょう。
フラペチーノは、たまに楽しむ特別な飲み物として、
適度に飲むのがおすすめですね。
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