今日は視力のお話。
日本人は近視の人が多いです。
自分のまわりの人たちを見てもそうじゃありません？
裸眼で視力1.5とかうらやましいですよね。
なんとか回復させたいと思ったことありません？
今までに視力回復トレーニングというものを聞いたことがある人も、多いのではないでしょうか？
トレーニングをしっかりやれば回復すると、思うっしょ？
実はこれ、仮性近視の人じゃないと視力アップは期待できないんですよ。
仮性近視っていうのは、眼の酷使による一時的な近視で、トレーニングして眼の筋肉を強化・弛緩してやることで、回復します。
だから視力0.1以上の人にはおすすめします。
視力0.1未満の人は完全に筋肉が凝り固まってるんで、レーシックじゃないと上がらないです。
また、短い期間に一気に視力が低下した人は眼軸の伸びが原因で、トレーニングで筋肉をどうこうしようが、回復しません。
成長期で視力がガクンと落ちるのも、眼軸が伸びるためです。
私も後述する視力回復トレーニングを1年間、毎朝毎晩かかさず行い、ブルーベリーアイまで飲んでいたのにも関わらず、視力は上がりませんでした。
まあ視力が落ちもしなかったので、トレーニングがまったく無駄とはいえませんが。。。
しかしまあ、このトレーニングをすることで眼の疲れはとれるので、入浴中や寝る前にしてはいかがでしょうか。
というわけで、トレーニングの内容です。
１．外眼筋トレーニング
２．毛様体筋トレーニング
３．虹彩筋トレーニング
以上の３つです。
これらのトレーニングに入る前から終わるまで、深呼吸をして楽な姿勢で、心身ともにリラックスさせてください。
これ、重要です。
決して、浅い呼吸で変な姿勢で、眼の筋肉を緊張させないでください。
さて、１の外眼筋トレーニングですが、これは眼球を動かす筋肉のトレーニングです。
手順です。（眼だけを動かしてください。つられて顔や首まで動かないように）
左側の景色を見るように、眼をめーいっぱい動かしてください。10秒キープ！
同様に、右側の景色を見るように、眼をめーいっぱい動かしてください。10秒キープ！
上、下、左上ななめ、右下ななめ、右上ななめ、左下ななめ、と同様に行ってください。
以上です。
次に、２の毛様体筋トレーニングですが、これは水晶体（カメラでいうレンズの役目）を伸び縮みさせる筋肉のトレーニングです。
手順です。
人差し指を、指紋が見える限界まで眼に近づけてください。
次に、部屋のいちばん遠いところを見てください。
これを10往復くりかしてください。
以上です。
次に、３の虹彩筋トレーニングですが、これは眼に入る光の量を調節する虹彩を動かす筋肉です。
これをするには、5段階の小さな穴のあいた紙が必要です。（直径5mm, 4mm, 3mm, 2mm, 1mm）
手順です。（遠くのあるひとつの対象だけを次の手順で見ます）
まず、直径5mmの穴を通して視る。5秒キープ！
次に、直径3mmの穴を通して視る。5秒キープ！
同様に、直径4mm ⇒ 2mm ⇒ 3mm ⇒ 1mmと行う。
以上です。
あと、まぶたを閉じて、眼球の上のくぼみと下のくぼみを指でかるく押してマッサージすることで血行が良くなるので、眼の疲れを感じたらしてみてください。
というわけで以上です！
次回は、薬の飲み方について紹介します。！～コーヒーで飲んでもいいんだ♪～
以下、余談です。
20才すぎても視力が両目1.5づつある人、ときどきいますよね。
僕の友達にいます。
しかも、聞いてみると、
「こどものとき普通に暗い中でテレビゲームしてたよ」って。。。
どないことやねん。
その彼は小学生のころから大学の途中まで野球をしてました。
きっと、よく眼を動かしていたんでしょうね。
左右上下、遠近さまざまに。
ちなみに、その彼の両親と姉はド近眼です。