まず、日本人の健康診断を分析した研究報告より、、、
「睡眠時間が5時間以上の人に比べ、5時間未満の人は肥満しやすい。」
次に、海外の研究報告より、、、
「7~8時間睡眠をとる人の肥満度が最も低い。5時間睡眠の人はその50%増。4時間以内は73%もアップした。」
これらからわかるのは、睡眠時間が短いほど肥満になりやすいということ。
寝不足はダイエットの大敵なんです。
でも、なぜ？
起きているほうが、エネルギーを消費するため肥満になりにくいと考えるのが自然。
しかし、睡眠時間が短いと、ある2つのホルモンバランスが崩れてしまうんです。
それが「レプチン」と「グレリン」。
「レプチン」は脂肪細胞から分泌される、食欲抑制ホルモンです。
「グレリン」は胃で生産されるホルモンで、食欲を増進させるホルモンです。
この2つのホルモンがバランスしていれば、食欲が高まることはありません。
ところが睡眠時間が短くなると、レプチンが減り、グレリンが増えてしまいます。
先に紹介した研究では、睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べ、レプチンが16%少なく、グレリンが15%も多い。
これが意味するのは、睡眠時間が短いと、食欲が増すということ。
また、グレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになるそうです。
徹夜してたら甘いものとかスナック菓子がほしくなりますもんね♪
ちなみに、睡眠不足が続いても、2,3日ゆっくり寝れば、ホルモンバランスは正常に戻るそうです。
以上です！
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次回は、～食事と甘いお菓子の虫歯になる危険度は同じ？～について紹介します。