ガチフル
ラスト40オーバーの先輩ランナーに競り負け
1秒負けた。
ハーフまで一緒走っていた50オーバーの方が2:30:02で優勝。
みんな顔見知り、レジェンドが多い(^_^;)
13日月
ちょっと jog
フルの筋肉痛はほぼない（笑）
14日火
歓送迎会がありrun休日
幹事業務完了（笑）
15日水
昼runで少しでも絞る
起伏のあるコースでビルドアップ。
夕方はポイント。
東総合スポーツセンターで16000m
ペース走？
少しずつペースを上げて走る。
20000mまで距離を伸ばそうと思ったけど、
今月はOFFなんだからなんて…
入りは4:15/km
上がりは3:28/km
1:00:54 3:48/km
体育館のぐるぐるペース走も集中して走れるので好き、風もないし、寒くもないから。
1周200mなんで（笑）
いい練習出来ました
疲労を溜めない程度、緩めにリフレッシュさせる11月と考えています