腸活で世界平和を目指す食べるもの変えるだけダイエット
現時点でMAX体重から-11㎏達成！！
90日でウエスト-13㎝
体脂肪率-2.5%
BMI19.6→17.8
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ダイエットを成功に導くには
以前にもお伝えしたように
ダイエットにおいて
失敗は『続かない事』
何をしても中途半端な私が
3か月続けることができた秘訣は
何なのか、
今回お伝えしたいとおもいます！
最初はとにかくやるぞ！！
と勢いで出来るものの
1か月くらいすると
『あー1か月続いたし、今日はいいかなぁ』
『なんか子供機嫌悪いし、今日はいいかぁ』
みたいに、
不測の事態に対応できなくなったり
やる気もスタート時ほどではなかったり
するんですよね。
もちろん、私もありました。
そんな時は、たるんでいる自分自身を
一旦受け止めましょう
『今日はやりたくないんだね。1か月は頑張ったよね』
『子供が機嫌悪いと大変だよね。やりたくないよね』
と
この時、できない自分を責めない
ということがポイントです。
そして次に、
ダイエットすると決断した、その時の気持ちを
思い出してみてください。
なぜ、ダイエットしたいのか？
ダイエットをしてどうなりたいのか？
何に困っていたのか？
その時の感情って
意外とすぐ忘れるんです
スタート時に気持ちをノートに書いておくと
いいですね！
そしたら、スタート時と比べて
どんな変化があったかな？
どんなことができるようになったかな？
振り返ってみましょう！
どんな小さなことでもいいんです。
自分をほめること！
それから、中間目標を立てて
例えば2か月を達成したら
『美容院に行こう！』
『ネイルに行こう！』
等、ご褒美をあげてください！
ここで注意！
『ラーメン食べよう！』
『クレープを食べよう！』
など、食べること以外で
やってくださいね！
ここで食べてしまうと
自己肯定感が、下がってしまう可能性が
あるからです！
ドーパミン
ここでピックアップするのはドーパミンというホルモン
効果は『快』です
脳の報酬系を満たすことによって
ダイエット＝『快』
を脳にインプットさせるんです。
そのドーパミンを出すために
・自分褒め
・食べること以外のご褒美
（カラオケ・漫画・手芸など）
恋愛をしたり
有名な絵画を見ても
脳の報酬系が
満たされるともいわれていますよ
自分褒めは毎日でもできる
お気軽な方法なのでおすすめだし
その時に
セルフハグ
といって
自分で自分を抱きしめて
あげましょう
ちょっと
ホッとしたり、心が軽くなったりしますよ！
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また、腸のすごいセミナー開催しています
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2024年
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TAP
ではまた！
＼㊙飲むだけ腸活！
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カロリー計算不要！
運動不要！
一緒にダイエットしよー！
あつまれーーーーー
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腸活アドバイザー
美腸セラピスト
笠原 聖