硬い物でセルフマッサージを繰り返すと、不自然な筋肉の硬さになるリスクもあります！

肩や背中、腰、足裏。
凝ってくると、少しでも楽になりたいので、道具を使ってセルフマッサージをしたくなりますよね。

セルフマッサージをすること自体が悪いわけではないのですが、硬いボールや木の棒などで、ゴリゴリとマッサージしてしまうと、筋肉が不自然に硬くなってしまうことがあります。

先日も、当店の施術を初めて受けていただいた方の筋肉が、不自然な硬さをしておられ、「もっと強くほぐしてほしい」というリクエスト。
当店の場合は必要以上の強さではほぐさないので、許容範囲の中ではMAXの圧で施術させていただきました。

施術後に確認のためにお話を聞かせていただくと、予想通り「硬いボールでゴリゴリとマッサージしている」と。
人間の手で施術する場合、そこまで不自然な筋肉の硬さになることはないのですが、硬い物でのマッサージをし過ぎると、筋肉が損傷と回復を繰り返し、弾力のない不自然な硬さの筋肉になってしまいます。

また、強すぎる刺激を繰り返すことで、徐々に痛みを感じにくくなり、さらに強い刺激を求めるようになってしまいます。
感覚的にはあまり痛みを感じていなくても、脳が強すぎる刺激から身を守るために筋肉を緊張させる「防御性収縮」という現象も起きやすくなります。

さっかくセルフマッサージをしているのに、筋肉がより硬くなってしまってはもったいないので、硬すぎるアイテムの使い方には十分にご注意くださいね。

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まるたけ整体【筋膜のコリをほぐす専門店】
札幌市厚別区厚別中央５条２丁目４－３１
１０～２１時(平日１０～１８時)、不定休
JR厚別駅から徒歩３分
JR新札幌駅から徒歩１５分
地下鉄 新さっぽろ駅から徒歩１５分
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信濃神社の春祭り(令和8年/2026年)

明日は信濃神社の春祭り。
本日から露店が出ています。



北海道神宮で、6月14～16日にある「札幌まつり」のようなにぎやかさはないですが、ほどほどな感じの地元のお祭りも情緒があって悪くはないですよね。

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【桜とクローン】ソメイヨシノは人間の欲望の結晶

まるたけ整体のすぐ近くにある桜のスポットといえば、信濃神社。
ここ数日で満開になりようですね。

北海道の桜といえば、ピンク色が濃い「エゾヤマザクラ」が有名。
ただ日本人が大好きなソメイヨシノも結構あったりします。

このソメイヨシノという品種は、元々は1本の桜から全国に接ぎ木という形で広がったクローン植物。
日本人がイメージする桜(花が先に咲く、白に近いピンク色の花)は、種で子孫を残すこともなく、ただただクローン増殖させられている桜です。

人間に置き換えると、同じ顔の人間が大多数な集団って、かなり怖い気もしますね。
ただ実際には、バナナやリンゴ、ジャガイモなども品質の良いものがクローンとして栽培されています。

人間にとって都合がいい物だけを増やす。
そうでもしない限り、爆発的に増加し続けている人類を養うだけの食料は確保できないのでしょう。

とはいえ同じ遺伝子だからこそ、病気などで一気に全滅してしまうリスクもあります。
短期的にはクローンによって品質の安定した食物を増産するのは最適解ですが、長期的には危ない橋を渡っているのが現実ですね。

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慢性的な肩こりが軽減する呼吸法/スローブリージング【YouTube】

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https://www.youtube.com/shorts/nso5Now_8NM

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緊張時に冷静さを保つ呼吸法/ボックス呼吸【YouTube】

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https://www.youtube.com/shorts/C9ARTxu0ssA

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不安や緊張を緩和する即効性の高い呼吸法/生理的ため息【YouTube】

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https://www.youtube.com/shorts/LMNbNc4qQRs

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自律神経を整える呼吸法/コヒーレンス呼吸【YouTube】

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https://www.youtube.com/shorts/bK4dkuZ_E4Y

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【呼吸法TOP3】エビデンスの質が高い呼吸法で肩こりを予防しよう！【YouTube】

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https://www.youtube.com/watch?v=svEnL1bOK8w

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【呼吸法】効果的でエビデンスの質の高い呼吸法TOP3

大事なのは分かっているが実践するのが難しいのが、リラックス。
情報の過剰摂取状態である現代では、どうしても緊張モードが抜けない人が多いですよね。

ということで、リラックスをするためには自律神経の中でも副交感神経を優位にする(迷走神経を刺激する)必要があります。
方法として一般的に考えられるのは、入浴やストレッチ、マッサージなどがありますが、どこでもできる方法としてオススメなのは「呼吸法」です。

さまざまある呼吸法の中でもエビデンスの質の高く、実用的なものを3つご紹介します。

【スローブリージング/スロー呼吸】
《方法》鼻から4秒吸って、鼻から6秒吐く。または、鼻から5秒吸って、鼻から5秒吐く。
《効果》緊張がほぐれる。自律神経が整う。
特に5秒5秒の呼吸を「コヒーレンス呼吸」と言い、自律神経を整えるのに効果的です。
慢性的な緊張から解放されたいのであれば、日常の習慣として取り入れたい呼吸法で、1日10分くらい実践したいですね。

【生理的ため息/フィジオロジカル・サイ】
《方法》鼻からしっかり吸って、さらに短く吸い足して、口から長くゆっくり吐く。
《効果》数回の呼吸で、不安や緊張がやわらぐ。
即効性が高い呼吸法で、パニック状態にも効果的。

【ボックスブリージング/ボックス呼吸】
《方法》4秒吸って、4秒止め、4秒吐いて、4止める。
《効果》過緊張時に脳をリセットし、集中力・判断力を維持する。
軍隊で採用されている呼吸法。

【呼吸法のまとめ】
リラックスしたいのであれば、吐く時間を長く。
自律神経を安定させたければ、ゆっくりの呼吸。
集中力を高めたいなら、呼吸を止めることも有効です。

また通常の呼吸であれば、鼻呼吸(鼻から吸って鼻から吐く)の習慣は身につけたいですね。

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札幌市厚別区厚別中央５条２丁目４－３１
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【感情・呼吸・姿勢】呼吸と姿勢を整えてネガティブな感情に振り回されない日々を！

京都府南丹市で起きた小学生が亡くなり義父が逮捕された事件。
日本の根幹にかかわる原油の不安が絶えない、アメリカ・イスラエルとイランの戦争。

日々のニュースを聞いていると、ほんと憂鬱な気分になってしまいますよね。
もちろん歴史を振り返れば、もっともっと悲惨な時代のほうが多く、なんだかんだいっても現代は(過去と比較すれば)豊かで幸福な時代です。

とはいえ、理性では「幸せなはずだ」と思っても、感情がついてきません。
感情は理性でコントロールできないもの。
コントロールする方法としては「呼吸」と「姿勢」があります。

呼吸は意識的にコントロールできる唯一の自律神経系の機能です。
ゆっくり呼吸（腹式呼吸）をすることで、副交感神経にかかわる迷走神経が刺激され、リラックスモードになります。

また脳は常に身体の状態を観察しているので、背中が丸まっていると「不安を感じている」を解釈し、反対に姿勢を良くすると「自信がある」と解釈してストレス耐性が高まります。
ただし、「胸を張ればホルモンが分泌すされポジティブになれる！」みたいな見解が過去にはありましたが、エビデンスがなく、現在では否定されています。
とはいえホルモンバランスは変わらなくても、姿勢と感情には相関関係があるというエビデンスは存在します。

深い呼吸で不安を和らげ、良い姿勢でポジティブな感情を高める。
つまり、呼吸や姿勢を変えることで、感情は(ある程度は)コントロールできるということです。

とはいっても、深い呼吸をするにしても、良い姿勢を保つにしても、まずは身体が凝り固まったままでは実践できません。
全身を包む筋膜をほぐして、呼吸と姿勢を整え、ネガティブな感情に振り回せれない日々を送りたいものですね。

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