（火曜水曜は休みなので、食事記録も休み）
血液検査をすると半分はヘモグロビンの数値が基準値以下だ。
通常問題ないレベルなのだが、登山は別だ。
先日３０００ｍ級の山でいまだかつてない苦しみを体感した。
息が続かない、脚が上がらない。吐き気がする。
高山病かなと思ったら、貧血の症状みたいだ。
ということで、貧血対策開始。とりあえずサプリと鉄分入りヨーグルトを始める。
レバーや赤身の肉等が良いとは思うが嫌い過ぎて食べられません
【運動】
筋トレ４０分
【朝】
パン
豆乳
チョコ
コーヒー
ドライイチジク
干しイモ
朝から腹減りまくり。
【昼】
ご飯
えのき豆腐ねぎにらの味噌汁
鮭
ズッキーニとじゃが芋のマリネ
かぼちゃの煮物
しめじのマリネ
【間食１】
コーヒー
飴１個
ヨーグルトとプルーン１個
【夜】
おにぎり
えび、しめじ、パプリカのバジルオイルソテー
ズッキーニとジャガイモのマリネ
大根ときゅうりの漬物
かぼちゃの煮物
サラダ（トマトパプリカブロッコリースプラウトほうれん草水菜）
【間食】
飴４個
ヨーグルト