昨日のFacebookやTwitterには「スーパームーン見たよ」って書き込みもあったけど、関西は残念ながら雨でしたね。まる福は、実は、新婚旅行や旅行といった大事なイベントには雨が降ることが多い雨男です。
でも昨夜は、来月神戸で開催するSNS『面白コメント』セミナーで、講師をしてくれるヨーコさん、主催するけんちと、くっだらない話を内容についての打ち合わせしてました。スタッフとしてお手伝いするんだけど、取説を中心とした超初心者向けの内容だけじゃなく、積極的にコメントをする方法、それも面白いコメントを書くポイントを教えてくれるって今までにない面白いセミナーになるやろなー。
こんにちは、明石市大久保町まる福整骨院、院長まる福です。
産後の女性からの相談で多いのが『骨盤の歪み』に関するもの。
「私の腰痛って骨盤の歪みが原因ですか？」
「私の肩こりって骨盤の歪みが原因ですか？」
「私の～って骨盤の歪みが原因ですか？」
そもそも論を言うと、全ての症状が『骨盤の歪み』が原因ではないです。肩の歪みかもしれないし、肋骨の捻れかもしれないし、首かもしれない。詳しくは、やっぱり直接診てみないとわからないんだけど、今回はそれよりも大事な話。
なかなかスッキリとしない体調や、落ちない体重、気になる体型の変化などなど、産後のお悩みの原因で、真っ先に改善してほしいこと。
それは『骨盤底筋群の回復』です。
10ヶ月以上赤ちゃんがお腹の中にいる骨盤を、下からハンモックのように支えている骨盤底筋群には、ものすごい負担がかかり続けて引き伸ばされてました。
さらに、自然分娩であれ、帝王切開であれ、いつもならガッチリしている骨盤も、この時ばかりは緩んだ状態になってます。
その緩んだ骨盤を、『骨盤底筋群』に刺激を入れてもう一度しっかりと働かせることによって、骨盤の安定感を戻していくというわけです
と言われても、どうやるの？ってわからない方にオススメなのが、腹式呼吸。
ママの体の負担にならないように、横になったままでOK！むしろ、ココが使えてないうちは、張り切ってエクササイズはやらないほうが安全です。
①口からゆっくりと、細～く長～く、息を吐きます（10秒程度）。
②そのとき、お腹が少しずつ引っ込むのを感じてみてください。
③鼻からしっかりと吸います。
④そのとき、お腹が大きく膨らめばバッチリです！
吸って吐いてを５回１セットとして、３セットくらいから試してみてください。もちろん回数は増減してもOK。
注意ポイントは、動くのはお腹だけで、肩の力は抜いて、ゆったり呼吸してみてください。
少しずつ下腹やお尻の穴周辺が、ごくごく軽～く締まってくる感じがわかると思います。
慣れてくれば、立ち上がるときや、抱っこのとき、動くときは常にその意識が働くようになります。そうすれば、骨盤の安定感が高まって、腰回りがしっかりしてきますよ。
ただし、主治医の先生の許可が下りない場合、痛みが出たり、気分が悪くなる場合は無理をせず休んでください。
出産してまだ１週間のウチの奥さんも、少しずつやってますよ。あなたも試してみてくださいね！
今日は以上でーす。
ではでは。
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