昨日のブログの通り嫌なことがあったからか
久しぶりに落ち込み頭の中がぐちゃぐちゃに。
パニック発作も出そうな出なそうなギリギリのラインにいました。(笑)
侵入思考も出てきて最悪。
悪夢も見るし。
でも最近、薬のおかげもありますが自分でも侵入思考や不安な考えへの対処法を取得しました！
例えば パニックで暴れそう という不安や加害恐怖が出てきたら頭の中でその思考にAという名前を付け上から❌印を付けます。
｢また不安になってるよ｣｢また脅迫されてるよ｣｢アホか｣くらいに思うと反芻せず自然に消えていきます。それでも消えない時は❌印を付けた不安や恐怖を宇宙に投げて宇宙で爆発するイメージをすると割とスッキリします。(笑)
なんか文字に起こすと笑える
もし不安で押しつぶされそうだったり怖くて仕方ない時は1度冷静になって（勿論、頓服飲んでもいいと思います）その思考を消そうとはせずに向き合ってみたり｢早くどっか行け｣と思いながら別の事をしたり⬆の方法をしてみて下さい。
人それぞれかと思いますが私はこれでやっと反芻したり怖くて震えたりする事は無くなってきました。
悪夢も起きてすぐは最悪の気分ですが｢またしょうもない夢を見てしまった｣くらいの気持ちで過ごすとひっぱられずに済むようになってきました。
あとはやっぱり笑う事と推し活ですね〜（ジャニオタな私🧡☃️笑）
久々にオススメソング貼っておきます
『勝てなくていい 負けなければいい
逃げたって 避けたって 今を生き抜くため』
さて、今日も笑顔と深呼吸(∩ˇωˇ)∩ｽｩ…(⊃ˇωˇ)⊃ﾊｰ！失敗しても大丈夫！自分に呼びかけて
ここから応援しています
私もゆるく生きてま〜す
！
！ではでは
イヴ