このところ寒暖差が大きいですね。
みなさんは体調大丈夫でしょうか？
とにかくバランス良く食べるという
ダイエットを始めてから、
体重が減っただけでなく、
風邪も引かなくなった私ですが、
今年はインフルエンザだけでなく
恐ろしい感染力の菌が出ている
という事で怖いですね。
同じ場所に居ても、なる人と
ならない人が居る。
やはり免疫力の高さも、少なからず
関係するのではないでしょうか。
免疫力とは、「疫（病気）を免れる力」
ウイルスや病原菌などが体内に侵入した時に、
異物から守ろうとする体の働きですね。
もともとみんな持っていますが、
弱まると病気にかかりやすくなります。
そして悲しい現実ですが、免疫力は
年と共に衰えるのです。。。。
でも健康的な食事をしてたら、
誰でも免疫力アップできる！
どうせ毎日食事するのですから、
それで免疫力がアップできるのであれば、
それは一石二鳥じゃないですか？
ちょっと免疫力についてしらべてみますと、
体全体の免疫細胞の約7割が
腸に集まっているそうです！
そう！免疫力を高めるには腸の健康が重要！
だからいつも言ってるよね！
野菜食べなきゃダメだって！
食物繊維とビタミン豊富な緑黄色野菜。
特に男性諸君、食べない人多い。
お肉ばっかり食べてても元気で
いられるのは高校生までですよ。
ちょっと同じことの繰り返し
みたいになりますけど、
バランス良く食べる事。
１月２９日の日記にも書きましたが、
「まごわやさしい」意識してみて。
https://ameblo.jp/marshmallow-diet/entry-12569744788.html
特にきのこに含まれる食物繊維は
消化吸収されずにそのまま、
腸の免疫細胞に作用するので、
免疫力を高める効果があると
言われているそう。
それから、発酵食品。
納豆、みそ、しょうゆ、酢、漬物、
チーズ、キムチ、ヨーグルトなど。
私的におススメは納豆とお酢。
朝食に納豆トーストはいかがでしょう？
食パンは全粒粉入りにしています。
納豆はタレを使わずマヨネーズを少し。
できるだけ野菜の種類を多く。
わかめとエノキ、ショウガ入りのスープは作り置き。
この日はトマト味でチリパウダー入り。
日によってミルク味、カレー味など変えてます。
和定食も良いですが、塩分過多と、
ご飯を食べ過ぎてしまわない様に気を付けましょう。
１日1食だけでも、健康を心がけた食事に
変えてみてください。
体も元気だと、心も元気になって、
免疫力とやる気もアップしちゃいますよ
さあ、今月も頑張っていきましょ
ダイエットとは全く関係ありませんが、
仕事はこんな事をしています。
ご興味ある方は是非。
自由が丘マシュマロベビー
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