おはようございます(*^^*)
昨日はガッツリ動いてます
朝から雨で筋トレ
ウォーターバック12kg
タバタタイマー30秒ー休憩10秒を2set
筋トレの種類を22から27種類に増やしました💪
っていうか、分けてやってたのを一気にやるに
変えました
30秒って結構長くて、10～15回はできます
スクワット
スクワットフロントキック
サイドランジ二ーレイズ×2
フロントランジ×2
バックランジ二ーレイズ×2
デットロー→デットリフト
インバーテッドハムストリング×2
スイング(横)→スイング(縦)
片足バランス×2→片足グルグル×2
ショルダープレス→ランジプレス
ランジツイスト
サイドジャンプ
ステップアップ
スプリットランジ(右)
スプリットランジ(左)
スクワットジャンプ(右)
スクワットジャンプ(左)
昼からリハでパーソナル🏋️♀️💪😊
バーベルスクワット
ウエイト20kg15回3set
ブルガリアンスクワット
ウエイト10kg10回2set
インバーテッドハムストリング
↓
ダンベルローイング3回
↓
二ーレイズのコンビネーションを3set
ジムでトレッドミル1時間
1分10秒のインターバル×10回
レストは3分
※ペースは、なんちゃってです
GARMINのトレミモードは
ペースが速めに出るので😅
1分10秒と中途半端な時間にしたのは
トレミのスピードって徐々にアップするので
目標のスピードまでになるのに時間差があるからちょっと多めにしただけ
マシンは4％の傾斜つけて、
11km/hのスピード設定にしたのです
傾斜負荷を考えたら
ダッシュのスピードは合ってると思う
心臓に刺激与えられたらOK👌
スピ練はなかなかやらないけど
夏場はトレミでやろうと思います
大会何も申し込んでないのにこの頑張り😂
無駄な努力にならないように
何かエントリーしないとな🤔
。。。
。。。
で、今朝のGARMIN
オススメワークアウトは無酸素
昨日のトレミインターバルは
やってないことになってる😅
トレミのインターバル意味がなかったのか😵
このワークアウトは
持久力つけるためにやるらしいです
