おはようございます(*^^*)
昨日は暑いので宅トレ
こんな日に外でたらアカンやつ💦
ウォーターバック12kg
タバタタイマー30秒ー休憩10秒を2セット
スクワット
スクワットフロントキック
サイドランジ二ーレイズ×2
フロントランジ×2
バックランジ二ーレイズ×2
デットロー→デットリフト
インバーテッドハムストリング×2
スイング(横)→スイング(縦)
片足バランス×2→片足グルグル×2
ショルダープレス→ランジプレス
ランジツイスト
サイドジャンプ
股関節の筋トレ
タバタタイマー30秒ー休憩10秒×2セット
ステップアップ
スプリットランジ(右)
スプリットランジ(左)
スクワットジャンプ
久しぶりに縄跳び10分
ノーマル→グーパー→ケンケン→シザーズ→モーグル
クーラー効いてる中での滝汗は気持ちいい❤︎
暖かくなってから
普段のランはワラーチです
ナチュラルランニング＝ベアフットラン
ベアフットラン歴は結構長いんです
モートン病から復活するのに足裏鍛えないと
ダメやったから😁
ベアフットランニングとは！
元々人間が持ってる足の機能を甦らせ
無理のない走りに変える
効果はこんな感じ
1.足が強くなる
2.ランニングフォームが向上する
3.柔軟性が向上する
4.バランスが向上する
裸足で走るほどHENTAIでは無いのでベアフットようの靴を買いました
まず私が買ったのはMUTEKI足袋
ただし、調子こいて走ってて
足の指(右足薬指の腱)を部分断絶しました
1歩間違えたら、大怪我するのがベアフットラン
そして1年後怪我を踏まえて
ウォーキングから復活させた
当時、台湾人がこれでウルトラ走ってた
走れるビーサン、ベチュラエナジー
これが生産中止になった後に
台湾サンダルが出てきたよね～
当時は白で走ってた
廃盤になるので無くなる前に爆買いしました
現在5足あります😂
(黒2、赤1、白1、ピンク1)
ジム用に5本指の靴、
ビブラムファイブフィンガー
破れたので捨てちゃったけど
この靴でのフリーウエイトの筋トレは
めっちゃやりやすかった😆
そして冬用に買ったベアフットシューズ
Amazonで売ってるバッタもん
中敷を外せばペラペラでいい感じなんです
うちの旦那はこれ履き潰して今何足目かな
そして6mmのビブラムシートのワラーチ
全てメルカリで買いました
足に合わせて作ってくれます
3000円までで買えるので
自分でシート買って手作りより安いですよ😆
左から古い順で夏はヘビーに使うから
足型バッチリついてる😆
足の裏に合わせてそってるので
ほんとに走りやすい
で、右足の外反母趾のところだけ
ぺたんこになってる
この部分、力入ってるんでしょうね
来年用また新しいのを買おうかな
1番新しい10mmのワラーチは
ちょっと走りにくいので現在普段ばき
重たいのと、全く足に馴染まない(反ってこない)
