おはようございます(*^^*)
昨日はリハへ
☆加圧トレーニング
小さいランジ 20回2セット
膝頭の筋トレ
ほぼ曲げたまま、小さく上下
後ろ足は倒れないように添えるくらいで
体重はほぼ前足へ
ランジポーズで前足だけ足の大きさ分前へ飛ぶ
20回2セット
ワイドスクワット→ケトルベルスイング→ジャンプスクワットのコンビネーション
各15回×2セット
加圧外して
ウォーターバック10kg
ブルガリアンスクワット15回×2
ウォーターバックのスクワット10kg
大きく20回小さく20回×2
ウォーターバックランジ10kg
20回×2セット
ふふふ🤭
インスタで大人気のランホリックの
Tシャツが届きました✨
白と黒を買った(^-^)V
お礼のストーリーズにあげるために
トレーナーさんに撮ってもらった📸
酷道TシャツはGETするの
難易度高くて無理だけど
たまに販売される大量生産のやつは
普通に買えるし～🤗嬉しい♡
リハ後はトレミでペース走1時間
トレッドミルは最近はいつも傾斜4％
いつもは10分おきにペースを変えるBUっぽく
昨日は15分アップ⬆️
30分間ペース走🏃
15分ダウン⤵️
で、いつも思ってましたが
9km/hってジョグスピードじゃないですか
でもトレミで走るとしんどいんですよ
傾斜つけてるから余計だけど
どれだけの負荷なのか？
簡単な表を見つけました😁
9km/hの傾斜4％は5:16ペースだって
知らないうちに勝手に閾値走やってたみたい