＼人生を好転させたい40代向けのブログです／
40代から英語を武器に独立した
マークですⓂ️
深夜残業の毎日だった社畜の私が…
今では自由気ままに海外ノマド生活してます。
40代から睡眠の質を上げる夜習慣
「暑くてなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きてもスッキリしない」
日本では暑くて寝苦しい夜が
続いていると思います。
私は今、
バンコクで暮らしています。
一年を通して暖かい場所なので
もちろん暑い日はあります。
でも、
日本の夏のような
「うだるような暑さ」
とは少し違うんです。
そんな環境もあって
今ではかなり快適に
眠れるようになりました。
そして、実はもう一つ。
私が毎晩、
寝る直前にやっている
「よく眠れる習慣」
があります。
寝る前にやっている簡単な習慣
それは、
セルフハグです。
「え？セルフハグ？」
と思った方もいるかもしれません。笑
やり方は本当に簡単。
寝る前に
自分で自分をギュッと抱きしめて
「今日もよくやった」
「今日もいい一日だった」
「よしよし」
と自分をいたわってあげるんです。
別に、
その日に何か大きな成果を
出している必要はありません。
仕事を頑張った日も、
何もできなかったように感じる日も、
「今日という一日を無事に過ごした」
それだけで十分です。
自分を肯定して一日を終える
40代になると
- 仕事のこと
- 家族のこと
- 将来のこと
など考えることが増えてきます。
夜、布団に入ってから
「あれ、どうしよう」
「明日はどうしよう」
「もっとこうすればよかったかな」
なんて頭の中で
考え始めることもありますよね。
そんなときこそ
いったん力を抜く。
そして、
「よしよし」
「今日もいい一日だった」
と自分をハグしてあげる。
すると、
不思議と気持ちが落ち着いてきます。
誰かに認めてもらうのを
待つのではなく
自分で自分を認めてあげる。
これだけでも
心の緊張がふっとゆるみます。
「自分を大切にする」は意外と単純
セルフハグって
ちょっと恥ずかしいですよね。笑
でも、
自分でやってみると分かります。
結構、自分が喜ぶんです。
人って、意外と単純です。
優しい言葉をかけてもらったり
抱きしめてもらったりすると
安心する。
だから、
自分で自分にやってあげればいい。
一人暮らしの方なら
誰にも見られません。
ぜひ寝る前に
「今日もよくやったね」
と自分をよしよししてあげてください。
そして、朝もごきげんに
私はこれを毎晩やっています。
すると、
「よし、寝よう」
と前向きに気持ちを切り替えられる。
そして朝。
起きた直後は眠いです。
でも、
顔を洗ったり
トイレに行ったりしているうちに
「よし、今日もやってみよう」
という気持ちになってくる。
夜を心穏やかに終えて
朝をごきげんに始める。
これだけでも
一日の質はかなり変わると思います。
根本的に「寝苦しさ」をなくすなら？
もちろん、
暑さそのものへの対策も大切です。
私の場合は
バンコクに住んでいることで
暑さによる寝苦しさから
かなり解放されました。
エアコンをつけなくても
扇風機をつけなくても
自然な状態で眠れる日もあります。
これは本当に快適です。
ただ、すべての人が
「じゃあ海外に引っ越しましょう！」
とはいきませんよね。笑
でも、
ここで私が伝えたいのは
環境を変えると
悩みそのものが消えることもある
ということです。
40代こそ自分の人生を見直す
これは「寝苦しい夜」の話から
少し脱線しますが、
私は40代こそ自分の環境を
見直してほしいと思っています。
会社員時代の私は
朝起きた瞬間から
「今日も会社か……」
とシュンとしてしまいました。
そして夜は
疲れ果てて倒れるように眠る。
明日も仕事がある。
そんな毎日でした。
会社員には、時間の制約があります。
決められた時間に出社する。
決められた仕事をする。
周りに合わせる。
責任を背負う。
一つ一つは小さなことでも
それが毎日積み重なると
知らないうちに
心が疲れていきます。
だから私は
「このまま何十年も続けるのは嫌だ」
と思い独立を目指しました。
一度きりの人生だから
独立してからは
自分で時間を決められるように
なりました。
朝起きたときに
「今日も会社に行かなきゃ……」
ではなく、
「今日は何をしようかな」
と思える。
夜も、
「明日も仕事か……」
ではなく、
「明日も楽しみだな」
と思える。
この違いは本当に大きいです。
もちろん、
独立したからといって
大変なことがないわけでは
ありません。
でも、
自分の人生を自分で選んでいる感覚
があります。
私は、
独立して本当によかったと
思っています。
小さく始めればいい
もし今、
「会社員を辞めたい」
「もっと自由に生きたい」
「自分の時間を大切にしたい」
と思っているなら
いきなり退職する必要はありません。
まずは副業から。
SNSを始める。
発信してみる。
オンラインでできる仕事を学ぶ。
小さく収入を作ってみる。
そして、コツコツ続ける。
そうやって少しずつ
自分の選択肢を増やしていけば
いいんです。
40代だから遅い？
私は、まったくそう思いません。
むしろ、
人生経験がある40代だからこそ
できることもあります。
人生は一度きり。
だからこそ、
夜は自分をいたわって
朝は自分の人生を楽しむ。
そんな毎日を
少しずつ作っていきたいですね。
まず今夜は、
布団に入ったら
自分をギュッと抱きしめて、
「今日もよくやった」
「お疲れさま」
と言ってみてください。
意外と心がホッとしますよ。
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