＼人生を好転させたい40代向けのブログです／
40代から英語を武器に独立した
マークですⓂ️
深夜残業の毎日だった社畜の私が…
今では自由気ままに海外ノマド生活してます。
ジムに通わず40代から体を引き締めた私のルーティン
今回は英語の話でも海外移住の話でもなく、
運動の話です。
運動って大事ですよね。
というのも、
体を整えること＝自分を整えること
だからです。
体力があると、気力も安定します。
そして運気も上がります。
運動って文字通り運を動かす
ですからね。
それに、英語学習にもいいんです。
勉強していて頭が煮詰まったとき、
有酸素運動をすると脳が活性化する
という研究もあります。
実際、私も英語の勉強に詰まったときに
軽く走ったりしてました。
ちなみに私は51歳です。
「40代から英語を武器に独立」
と言っていますが、独立したのは47歳。
そして今は51歳です。
なので、「50代でも大丈夫ですよ」
という参考になるかもしれません。
ただ、私は美容と健康の専門家ではないので、
何があっても責任は負えません。
ただの個人の日記として読んでください。
ジムには通っていません。
基本的に家でできることだけです。
メインにやってるのは、
「腕立て伏せ」
です。ジムに行かなくても
床さえあればできます。
最初は10回から始めました。
そして1日1回ずつ増やす。
これを続けたら、半年で
200回できるようになりました。
ただ、200回を毎回数えるのが
面倒になりまして（笑）
途中から回数 → 負荷に変えました。
今は
・合計30回
・最初の20回はゆっくり
・最後の10回は超深く超ゆっくり
そして一番下で5秒止める
という腕立て伏せをやっています。
これ、かなり効きます。
実際やってみてわかったんですが、
腕立て伏せって
-
胸
-
肩
-
腕
-
腹筋
全部使うんですよね。
さらに、肩こり防止にもなる。
私は40代前半まで
ほとんど運動していなかったので
-
肩は華奢
-
胸筋なし
-
腕も細い
-
下腹だけ出る
という
典型的な運動不足体型でした。
でも腕立て伏せを続けていたら
少しずつ肩から胸のライン
が整ってきました。
歯磨きスクワット
もう一つの習慣が
歯磨きスクワット
です。
私は電動歯ブラシ、ソニッケア
を使っているんですが、
これが規定時間で止まるんです。
なので、歯磨きしながらスクワット。
これで毎日3分スクワットできます。
時間を測らなくても、回数を数えなくても、
歯ブラシが止まるのでちょうどいいんです。
朝の運動時間は10分
私の朝のルーティーンは
-
腕立て伏せ
-
スクワット
-
ストレッチ
全部合わせても10〜15分くらい。
長時間やる必要はありません。
体が変わると自信がつく
会社員の頃は運動習慣がなかったので
正直、自分の体に自信がありませんでした。
でも腕立て伏せを続けていたら
胸から肩のラインが
少しずつ整ってきました。
まだまだ華奢ですが、
引き締まった体
にはなってきました。
運動って、すごいことをやる必要はなくて、
続くことをやる
これが一番大事だと思っています。
そして体が整うと気持ちも整う。
勉強にも仕事にも
確実にプラスになります。
それではまた明日。
👑24/3/19アメブロトピックスに掲載され2位を頂きました🥈
40代後半からたった1年半で
脱サラ&海外移住。
大好きな東南アジアで
自由気ままなノマド生活をしています。
日本を出て気づきました。
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