こんにちは、
杉浦由佳です。
今日は 「AIを使ったジャーナリング」
についてお話しします。
そもそも 「ジャーナリング」 とは、
頭の中にあるモヤモヤや悩みを
言葉にして書き出すこと です。
ノートやメモに書いているうちに、
気持ちがスッキリしてきたり、
問題点がはっきり見えてきたりする。
メンタルを整えるには
最高の方法なんですよね。
なのですが、
こういう声も聞くんですよね。
「何を書いたらいいのかわからない！」
「なんかネガティブなことばっかり書いて余計に落ち込む…」
そこで 試してみてほしいのが「AIジャーナリング」！
使うのは ChatGPTだけ！
AIは何を話しても引かないし、
文句も言わないんです。
何を言っても「フムフム」って
聞いてくれます。
では早速、
【AIジャーナリングのやり方】
まずはChatGPTに
次の指示をコピペしてみてください。
/===============
これから、私の気持ちや悩みを整理する手助けをしてください。
1.質問を投げかけて、思考を整理する手助けをしてください。
2.ポジティブな視点や前向きな捉え方を提案してください。
3.今後意識するべき行動をアドバイスしてください。
では、私の気持ちを書きます：
===============/
この後にあなたの気持ちを
つらつらと書いてみてください。
これだけです！簡単ですよね。
ちなみに、私はAIに入力するときは、
音声入力で喋って入力しています。
この指示を送ってから、気持ちを話すと、
ChatGPTは優しく質問してくれたり、
前向きな意見をくれたりします。
さらに「明日からどうしたらいいか」まで
アドバイスしてくれます。
なんなら、
AIに愚痴を聞いてもらうだけでも
スッキリしますよね。
どんなに 文句言っても絶対に怒られない。
むしろ「よく頑張ってますね」なんて
褒めてくれることもある。
最高の聞き上手です。
【AIジャーナリングのメリット】
1. AIが質問を投げかけてくれるから、
2. ネガティブな気持ちをポジティブに変換してくれる。
3. 次に取るべき行動を提案してくれる。
いや、もう「書いて終わり」じゃなくて、
ちゃんと 「次どうする？」 まで
まとめてくれるんです。
多少のモヤモヤなら、
励まされて、前向きな気持ちになれて
かなりスッキリします。
特に悩みがぐるぐるループして
抜け出せないときには、
ぜひ、やってみて。
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