チベット体操アカデミー代表
超健康で美しく、「ごきげんさんに生きていく」伝道師 MARIです！
おはようございます
第一の儀式は、クルクル回る（3回）
第二の儀式は、寝たところから、息を吸い
首あげ、脚上げ、息を吐きながら、脚下げ
首も下げる（3回）
第三の儀式は
膝立ちになり、手はお尻
息を吐きながら、首を下げる
息を吸いながら、肩甲骨を寄せ
胸を広げて、首を伸ばして、出来ればそる
息を止めて戻る（3回）
第四の儀式は
長座になり、腰はまっすぐに立てる
手はすっと下ろしたところで
息を吐きながら、首を下ろし
息を吸いながら、テーブルのポーズ
息を止めてもどす （3回）
第五の儀式は
うつぶせに寝て
足を広めに広げて
腕を胸の下辺りに持ってくる
上半身を起こす
足の指を立て、
膝を浮かす
（これでセットポジション）
そこから、吐きながら、天井を見る
吸いながら山形になる （3回）
さて！第六の儀式は
そもそも書いてない本もありますし
やらない方がいい！とさえ書いてあるものも
あります（理由はありますが…）
だけど、これを知ったら
やらなきゃ損！
立ったところから
肺活量を測る機械に吐くように
一気に息を吐ききる➡︎息を止める
上半身を起こし
肛門締める
お腹と背中ペッチャンコ
引き上げる
肩をすくめて、喉も締める
お腹を細々にしていく
これ以上できない！となったら
身体を緩めて、ダラ～んとして天井を見ると
勝手に息が入る （3回）
本気でやると
実はこれが1番しんどいです
これが1番効きます！
1～6の儀式をしっかりやって
ウエストやお腹周りが減らない…
なんて、あり得ませんから～
文字で見ても、なかなかわかりにくいのですよね～
これはやっぱり
一度は習っていただかないと
難しいかな？と思います
チベット体操は1～6までやってなんぼ！
ですからぁ
（関西の人しか、この言い回しはわからんよね… 
）
）チベット体操教室
26(火）10～12時 13～15時
28(木）14～16時
29日(金）10～12時
2日(月）10～12時
お待ちしておりまあす
今日も1日ごきげんさん～
チベット体操を大阪・池田で♪
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