チベット体操アカデミー代表
超健康で美しく、「ごきげんさんに生きていく」伝道師 MARIです！
おはようございます
第一の儀式は、クルクル回る（3回）
第二の儀式は、寝たところから、息を吸い
首あげ、脚上げ、息を吐きながら、脚下げ
首も下げる（3回）
第三の儀式は
膝立ちになり、手はお尻
息を吐きながら、首を下げる
息を吸いながら、肩甲骨を寄せ
胸を広げて、首を伸ばして、出来ればそる
息を止めて戻る（3回）
第四の儀式は
長座になり、腰はまっすぐに立てる
手はすっと下ろしたところで
息を吐きながら、首を下ろし
息を吸いながら、テーブルのポーズ
息を止めてもどす （3回）
第五の儀式は
うつぶせに寝て
足を広めに広げて
腕を胸の下辺りに持ってくる
上半身を起こす
足の指を立て、
膝を浮かす
（これでセットポジション）
そこから、吐きながら、天井を見る
吸いながら、腰を持ち上げて、三角になる
（なるべく踵をつけていく）
吐きながらまた天井を見る （3回）
終われば、ヨガの子どものポーズ
これは
とにかく 気持ちいい～
ずっと膝は浮かしたままなので
回数増えると、最初はキツイかも？
腰痛の予防にもなるし
ヒップアップするし
背中の贅肉も取れるし
何より、身体が柔軟になります
やるしかないですね
今日も今からチベット体操教室です～
今日も1日ごきげんさん～
チベット体操を大阪・池田で♪
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