血糖値を上げないために
私の周りで、
運動不足で
最近太ったとか
病院で、
糖尿病といわれた
という方が多いです
1番良いのは
レッスンに来ていただきたい
でも、時間が取れない
そんな方
白米や白パン、うどんなどの
『白い糖質』を
玄米、雑穀、全粒粉パンのような
『茶色っぽい糖質』に
してみませんか？
「白い糖質」は
食後に血糖値が急激に上昇させますが、
食物繊維を多く含む
玄米や大麦、雑穀
全粒粉パンやそばなどの
「茶色っぽい糖質」
は体にゆっくりと吸収されるため、
血糖値の上昇は緩やかです。
食べる順番も重要
野菜や海藻を先に食べる方が
おすすめです。
野菜や海草に多く含まれる
食物繊維の作用によって、
後から食べる主食の糖質の
吸収が緩やかになります。
同じ食事を摂っていても、
食べる順番によって
血糖値の変動は
大きくかわるんですね
食後すぐに寝てしまうと
血糖値はなかなか下がらず、
使われなかったエネルギーが
脂肪として蓄えられ、
肥満の原因にもなるので要注意
食後に散歩などの軽い運動を
行うことがおすすめです。
血液中の糖が筋肉へ運ばれ、
エネルギーとなって使われるので
血糖値が下がります
朝食後に掃除をする、
昼食は少し遠くまで歩く、
夕食後に犬の散歩をするなど
なあんだ簡単でしょう
宜しくお願いします