横浜、新横浜で
骨盤ウォーキング教室、
ストレッチのレッスンをしています
☆minako☆みなこ です
健康であるために
理想的な血圧を表す至適血圧は
収縮期（最高）血圧が120mmHg未満
拡張期（最低）血圧が80mmHg未満
高血圧とは
収縮期血圧が140mmHg以上
拡張期血圧が90mmHg以上
高血圧状態を長期間放置すると
動脈硬化を招き、
脳卒中など脳血管疾患や心臓病、
腎疾患などの疾病を
引き起こしやすくなります。
注意したいこと
☆塩分の過剰摂取
☆肥満
☆ストレス
☆喫煙
高血圧を予防するには
食事面、
食塩含有量の多い醤油などの調味料、
漬け物、加工品を控える。
カリウムを含む野菜、果物、豆類
穀物、いも類、海藻類などを
食事に取り入れる。
カリウムには、
塩分を体外に出す働きがあります。
果物は、糖分が多いので
食べ過ぎると太ってしまたり
中性脂肪や血糖が増えてしまうので
一日に一回程度の食べる習慣に
なるとよいですね。
ご飯を玄米にしたり、
パンをライ麦パンにすると
カリウムをとることができます。
運動面、
有酸素運動が効果的と言われています。
有酸素運動を
長期間繰り返し続けることで
血圧を下げる作用があると
言われています。
ウォーキング、軽いジョギング
傾斜のないところでサイクリング
ゆっくりと長い距離を泳ぐこと
自分が取り込みやすいものから
始めてみませんか？