１０年に一度の猛烈な寒波が来襲した日本列島。。
数日、冷凍庫の中のようなお天気でしたが、この夜の狭山池は、気温は低いながらも穏やかで走りやすかったかな。
☆いなっぷ 12キロ51:22
18:17 17:13 15:51
最後までしっかりと走れました。カーボンプレートは偉大でした。
☆カズボン 12km 51:58
4:33 4:37 4:24 4:20 4:21 4:26 4:11 4:12 4:21 4:15 4:03 4:05 0:10
このペースを無理せずで走りました。
☆のんちゃん 12km 59: 50 (4:58/km)
4km毎に20:47(5:11/km) 19:57(4:59/km) 18:50(4:42/km)
昨日は少しアーリースタートして4km毎にビルドアップしました。
もう少しペース間隔空けたかったけど、上手く出来なかった😰 なかなか難しい〜
☆ゆかちゃん 10キロ 48'21"（4'50"ペース）
6キロでやめなくて、
10キロ頑張れてよかったです♫
☆ごっちゃん 8㎞ 35:39(4:28/㎞ペース)
4:39/4:32/4:33/4:29/4:25/4:24/4:19/4:09/0:09
昨日はありがとうございました。
☆ヨシさん 8キロ 41:01（5:07ペース）
右足裏が腫れてて後半落ちました、というか5:30くらいまで落としました。大阪マラソンまでに治さないと。。。
☆ねこちゃん 8㎞ 47:37(5:55/㎞)
まだ違和感ありますが、少しずつ回復してきたかも。久しぶりに続けて8㎞走れたので良かったです☆
☆まあ、立派―ニ！
ファルトレク(1分slow/1分fast)×10本
20分4.34k(@4:36(4:49/4:25))
(4:55/4:24)(5:04/4:14)(4:54/4:27)(4:57/4:30)(4:49/4:21)
(4:34/4:26)(4:44/4:25)(4:36/4:30)(4:45/4:25)(4:55/4:27)
カーボンプレートは偉大だ！（笑）
来月は、冬レース本番や人生の節目やらお祝い事の祝杯が続きそうなチームＫ練習会になりそうです！
