昨日瞑想してから眠りについたら、
ぐっすり熟睡＆楽しい夢を見れました
そして寝すぎてしまった・・・笑
こんなにポジティブな夢は久しぶりに見た気がします♪
瞑想のおかげかなー！？
普段私たちは、「何かをしてる」「考えてる」ことに意味を感じますけど、
こうやって、「何もしない」「考えない」ことが、
自分の人生の目標を達成するためになるって不思議ですよね
私も瞑想の効果をもっと実感したいなぁって思います
それでは、瞑想の方法をお伝えします
詳しく知りたい方は、ネットで検索してみてください＾＾
★ 瞑想の方法 ★
場所 静かに落ち着ける場所。
服装 体を締め付けるようなものは外しておきましょう。
時間 瞑想に決まった時間はありません。３分から１５分くらいが目安です。朝と夜に一回ずつ行うと一日をすっきり過ごせます。
姿勢 瞑想はどんな姿勢でもできます。立っているとき、座っているとき、歩いているとき、寝転がっているとき、気持ちを落ち着かせたいなというときいつでもできます。床や椅子にゆったり座って軽く目を閉じます。
呼吸
１．お腹がぺたんこになるまで息を吐きます。
（息を吐くたびにもう要らなくなってしまった感情、不安、恐れ、怒り、焦り、悲しみなどが全部出て行ってしまうとイメージしましょう。）
２．お腹がぺたんこになったら、そのまま２～３秒息を止めます。
３．今度はお腹がパンパンになるまで息を吸います。
（新鮮な空気が体の隅々まで行き渡っていくとイメージしましょう。）
４．上記の腹式呼吸を３０回行います。
瞑想中は呼吸に意識を向けます。どんなに呼吸に意識を向けていても、瞑想中は必ず頭にいろんな雑念が浮かんできます。しかしそれを無理矢理消そうとするのではなく、雑念を一歩引いた所からぼ～っと観察するのです。
雑念が浮かんできたら、考えてはいけないと思うと余計に考えてしまいます。なので、その考えがあることを認めてから、それは後から片付けようと思ってみてください。
そうやって瞑想を続けていくと、やがて頭に浮かぶ雑念や沸きそうになる負の感情を受け流すのがうまくなり、集中力が増したり、ストレスや疲れが溜まりにくくなったりします。
参考サイト： http://matome.naver.jp/odai/2137834942459163601
どうでしたか？？
とっても簡単なことなんですが、やってみると難しいなって感じます
瞑想は訓練だとも言いますもんね
でもちょっと目を閉じて呼吸に集中するだけで
自分の人生をしっかり歩めるパワーが沸くんだったら、
ぜひぜひ続けたいと思います