歩いていたらすっごく気分がよくなったので・・・
そのままウォーキングのネタにしちゃいます 笑
ちなみに私は、「健康になりたい！」と思って４０分のウォーキングをし始めてから２週間くらい過ぎました。
最初はとにかく「疲れたー」「寒いー」「足がかゆいー(笑)」って感じだったんですが、
最近は日が出てると、「歩きたいな♪」という気持ちになり、すごく気持ちよくウォーキングできるようになりました＾＾
歩いてると前向きな気持ちになってくるし、私空気吸ってるー♪って実感します。
私はダイエット目的ではないんですが、ダイエット効果も抜群なんだとか。
すごくオススメなので、「ウォーキングの効果」を調べてみました。
★ ウォーキングの効果 ★
■身体的効果
血流量アップ、脳細胞の活性化、脂肪燃焼ダイエット効果、筋肉量アップ、コレステロール値低下、免疫力アップ、ホルモンのバランスを整える、骨密度アップ、むくみ解消、冷え性の改善、内臓の働きを活発にするなど。
■精神的効果
リラックス効果（自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる）。歩行で移動することにより、行動範囲が広がり、新しい発見をしたり、社会生活も広がります。脳も活性化することにつながります。
・心肺機能が高まる
ウォーキングによって心拍数が増大し必然的に体内に酸素を取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることができます。
日常の生活でも疲れにくくなったり、息切れしにくくなります。
・骨が強くなる
ウォーキングによって骨に刺激を与えることになり、結果骨を強化するという働きがあります。
骨はカルシウムの摂取だけでなく刺激を与えることによって強化されるため、歩くことによって重力という付加がかかると同時に、骨にカルシウムが吸収されて丈夫になると言われています。
・筋力の低下を防ぐ
ウォーキングによって筋肉に刺激を与え、足腰の筋力低下を防ぐ効果があります。
・血行が良くなる
ウォーキングによって血管が刺激されて血行が良くなる効果があります。血液の流れが良くなって、毛細血管も発達します。
・持久力が高まる
ウォーキングによって持久力が高まり、疲れにくい身体をつくることができます。
・ストレス解消に役立つ
適度な運動はストレスを解消するのに役立つと言われています。
血液の循環がよくなり脳が刺激され自律神経のバランスが良くなるのです。特にウォーキングは周りの景色を楽しみながら歩くので、一段とストレス解消に役立つとされています。
・脳の活性化
ウォーキングによって脳に酸素を取り込み脳の働きを活発にすることが出来ます。
・ダイエット効果
ウォーキングによって脂肪をエネルギーとして使用し、脂肪を燃焼させることができるためダイエットにも最適です。
特にウォーキングのように比較的軽い負荷で長時間続けられる運動は主に脂肪をエネルギーとして使用してくれます。
・生活習慣病の予防
ウォーキングによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の予防となります。
運動を継続すると血液の循環がよくなり、ＨＤＬ（善玉）コレステロールが増え、動脈硬化などが予防されます。
だそうです♪
こんなに効果があるなんて知りませんでした
これは続けるしかないですね！！
みなさんもぜひ～
