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万年ダイエッターだった40代子持ち主婦
夫にトドと言われ、2020.07ダイエット開始
食生活を変えて8ヶ月で9kg痩せました
現在キープのためにダイエットを継続中
こんにちは、ふーこです
最近忙しすぎて寝落ちが続いてます
9月のまとめも下書きのまま
昨日は息子が休みだったので、新大阪駅でひたすら新幹線を見るという1日（笑）
階段降りたり駆け上がったりで、今日は全身筋肉痛です
今朝の体重
体 重 44.9kg
体脂肪率 20.6%
158cm
ダイエット開始時54kg・31%
現在は維持期
昨日の食事
朝ごはん
・石窯レーズンブレッド
・ハムエッグ
・ベビーリーフ・トマト
・ヨーグルト・はちみつ・きなこ
・シャインマスカット
・紅茶
午前の間食
・コーヒー
昼ごはん
くら寿司
・あらの赤だし
・ブロッコリーサラダ
・枝豆
・卵焼き
・握り寿司 6貫
お昼は息子リクエストでくら寿司へ。
私はいつものようにサイドメニューから
えびとサーモン
ちょうど「イギリス王室の愛したサーモン」ってフェアやってました
サーモンってノルウェー産がほとんどだから、イギリス産サーモンって初めて食べた
ｳﾏ━━━(*´ч ` *)━━━!!!!
このサーモン肉厚で甘～い
今までのサーモンと全然違います！
これはぜひ食べてほしい
あまりにおいしかったので、おかわりサーモン(๑'ڡ'๑)୨♡
午後の間食
・コーヒー
・ひとくち濃厚かぼちゃチーズケーキ(半分)
セブンイレブンでおやつ購入。
かぼちゃチーズケーキは息子と半分こ。
ほんとに濃厚でおいしかった😋
晩ごはん
・雑穀米ネバトロ丼
(マグロ・とろろ・納豆・オクラ・海苔)
・オクラの胡麻あえ
夜は乗っけるだけのネバトロ丼♪
雑穀米150gくらい。
息子はサーモン丼。
夫の夜ごはん作らないでいいと、簡単な丼率が増えます
昨日のボディメイク
・脚リンパマッサージ
1日息子と歩き回ったので足パンパン！！
念入りにマッサージして、着圧履いて就寝。
今日も1日がんばりましょ～
＼＼└('ω')」//／／
初期に通ってたダイエット外来の体験談
私がまず一番最初にやったこと
ダイエット1カ月目にやってたことまとめ
(今はここまで糖質制限はしてませんが)
毎日の鉄分補給始めてから
かなり体軽いです( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
いつも朝に飲むようにしてる。
生理中は朝晩飲んでたので、ブルーデイでもガシガシ動けました
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