前回の続きです。
市でやっている健康増進センターに通うことにしました。
初回は、運動指導士さんに教わりながら、トレーニング器具の使用方法を覚えます。
なんだか、いろんな器具があって、覚えられる自信がないぞ！とか思いながらやってました。
とりあえず、トレーニングメニューを羅列してみます。
①ウォーミングアップ
・エアロバイク １５分程度
②筋力トレーニング（各2セット）
・バーチカルプレス 15回
・バーチカルプル 15回
・ボディツイスティング 左右各15回
・バックエクステンション 15回
・レッグカール 15回
・レッグエクステンション 15回
・アブダクター 15回
・アダクター 15回
・アームカール（ダンベル） 15回
・ショルダープレス（ダンベル） 15回
・クランチ（マット） 15回
③有酸素運動
・ウォーキング 20分程度
この前後に血圧・脈拍を測定、ストレッチをします。
ひととおりこなすと２時間くらいかかります。
器具の使用方法もなんとか覚えられたようです。
全身の筋肉をまんべんなく鍛えられるようになっている模様。
それぞれ、重りの枚数とか、ダンベルの重さとかを徐々に重くしていくみたいですね。
今は、ほとんどの器具で一番軽い状態でやっています。
継続できたらいいな。