軽井沢マラソン完走と栄養補給

おはようございます

昨日は軽井沢マラソンでハーフを

実に3年ぶりのマラソンでしたが無事完走できました

タイムは20分以上落ちているので、次回への課題ではありますが、とにかく歩かず完走できて良かった

今回は、筋肉の弱さを痛感しました

ランニングを何回かしていると、意外に呼吸器は最後まで元気なんです。

でも筋肉が落ちているせいで足が前に出ない そうするとどんどん体力消耗になります…

とにかく体重が4キロ増えてしまっていたので、昔のように1キロ6分20秒台で走っていたスピードが後半15キロをこえてから疲労でどんどん落ちてしまいました

やはり足・腹筋鍛えていかなければいけませんね

筋肉が足りない分、エネルギー力でカバーしましたが、マラソンは素早く体力を消耗しているのでとにかく糖質と水分補給が大事今回はこれに助けられました

まずはバナナ給水ポイントで、支給されていて、はじめは気分悪くなるかなと思っていたのですが、本当に溶けるようにエネルギーになり体力回復する

バナナに何度もスピード回復を助けられました。

そして後半ラスト

たまたま、薬局で目について買ったのですが、アミノバイタルのラスト5キロで差をつけろのエネルギードリンク。

これは何度も歩こうと思った私を、もう一度ランで一歩前へ…と後押ししてくれました飲む度に元気になり、少しずつ飲みながら走りました。

最後に、ブドウ糖いつも必ず食べている必需品ですが、すぐエネルギーになる・口の中でスーッと溶ける、と本当にオススメな糖分です。

飴だと口の中が乾いてしまい、途中で負担になりますがこちらはオススメ

ラン後は、疲労回復に長野の和牛をタンパク質としてたくさん食べましたよ

『アトリエ・ド・フロマージュ』というレストランへ

とっても美味しかったです。

こちらのお店のご紹介は次のブログでしますね

軽井沢①マラソン前日『くるみ団子』で糖質補給

こんばんはいよいよ明日は軽井沢ハーフマラソン

ちゃんと完走できるのか…

今日は軽井沢に前入りし、エネルギーを蓄えていますまずは、軽くウォーキングandランニングから。

前日も疲労がたまらない程度に、20分ほどの軽いジョギングがいいみたいです。

すっかり長野は紅葉が始まり綺麗なもみじ並木東日本のみなさん、今から観光シーズン真っ盛りですよ

ウォームアップはPanasonicのビューティートレーニングをつけて。

少しの時間でも効果的に筋肉を動かせるのがとっても良いです

ランニング後は星野リゾートのハルニレテラスへあたりはハロウィンで賑わっていました10/31までハロウィン祭りが開催されていていろんな出店がありますよ

そして訪れたのは、ハルニレテラス軽井沢和菓子・洋菓子のお店『和泉屋』

お店には、くるみ最中、栗大福など和菓子から、チーズケーキまでたくさんの信州名物のお菓子が並びます。ホームページはこちら

マラソンなどの大会前は、カーボロイディングと言ってエネルギー＝糖質を体に溜めると良いと言われます。

そして特に良いのが脂質が少ない糖質中心の和菓子

そのため、今日の間食は

栗大福、粒あん団子、くるみ団子を友人とわけました

さすが本場和菓子老舗店

餡があっさりしていて甘味もありかなり美味しいです

軽井沢に来られた際はお立ち寄りください

明日のマラソン糖質もたっぷり補給したので、完走できるよう頑張ります

Panasonicビューティートレーニングはこちら

スーパーフード⑥『ほおずき ゴールデンベリー』

昨日知り合いからフレッシュほおずきをいただきました

はじめピンとこなかったのですが、ほおずきは英語名で『ゴールデンベリー』

そうほおずきをドライフルーツにすると『ゴールデンベリー』になるのです

ほおずきは非常に珍しいですが、この時期に長野で育てられたものをいただきました

元々ゴールデンベリーは南米で、昔から栄養食品として食べられていたそう。美容にうれしいビタミンA、βカロテンがいっぱい女性に不足しがちな鉄分も含まれる栄養価の高いスーパーフードです

食物繊維も豊富なので、ヨーグルトやサラダのトッピングなどにもオススメ

わたしは生のフレッシュゴールデンベリーをいただきました

甘くてとても美味しい見かけたら是非オススメのフルーツです。

別名『ストロベリートマト』とも呼ばれるそう可愛いですね