霜月も 今日で 中旬が 終わる． ここで フッと気付いた．先月下旬
からの直近一ヵ月 は かなりの距離 走ってる …
１０月下旬 １１３ ｋｍ， １１月上旬 １０１ ｋｍ，１１月中旬 １１０ ｋｍ
（ 今日の分 １０ ｋｍ も含めて ） → 合計 ３２４ ｋｍ
変則的やけど，これは 月間走行距離としては 過去最長 や …
… “それが 何か？” って言われたら “それだけ” って答えるしか
ないけど … (^o^;)．
ともかく，今日の １０ ｋｍ 分は，中央公園を通り みなと公園 東端
（末広大橋） までの街中コース．
ＬＳＤ ペース で フォーム や 着地ポイント のチェック をしながら．
さて，明日は 何処 走ろかな～？ 月曜は 雨休足 かも知れんし
長めのコース？ いや，日曜日は 賑やかになる中央公園？？
本日 （11/20）= １０ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 211 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
走力の低下が気になってる今日この頃 …． ちょっと走力チェック
してみよか って考えて，アップジョグで 中央公園 の周回コースへ．
で，いざ走り出したら … 最初の １ ｋｍ は ６分 … 滅茶 ショック
(x_x；)！
もう ここで ラップ計測やめよか なんて思ったりしたけど，何とか
継続してみたら ２ ｋｍ 以降は
５：４５， ５：４５， ５：３５， ５：４３， ５：３５， ５：４１， ５：３２
Ａｖｅ．５：３９
と上げられて ギリギリの サブ４ ペースに． 実際には，これでも
自分の感覚から １０ 秒くらい 遅いけど 贅沢は言えん．
うん，今日は いい日や ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
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このあと，郊外にある 新しい イタリアン で ランチ． ここは，時々
行ってる 街中の イタリアン のシェフ （Ｆ さん） の師匠 （Ｏ さん）
が開いた お店．
Ｏ さんは 僕が勝手に 「徳島イタリアンの父」 と呼んでる人なんで
不味いはずは絶対にない と思ってたけど，正に期待通り．
Ｏ さん が昔 市の中心部で やってらっしゃった店の味が蘇った．
嬉しい．うん，今日は やっぱり いい日や ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ．
本日 （11/19）= １１ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 201 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
昨晩 ２０時 は … とくしまマラソン のエントリー開始時刻やった．
僕にとっては ちょうど １０回目 となる とくしまマラソン，２年連続で
中止になったけど，三度目の正直 なるか？
ただ，正直言って 今回エントリー するかどうか … ちょっと迷った．
どうしてか … 去年，そして今年 と走力 （体力） の低下を モロに
感じてるから …．
それでも 大会中止が続いたための 精神的な落ち込み って要素
も大きいかも … と思い直して エントリーを済ませたけど …．
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そんな翌朝は ユックリペースで 中央公園 → みなと公園 → 沖洲
→ 吉野川河口 → 河川敷 という １３ ｋｍ コース．
最初の １ ｋｍ は ７分をオーバーしてしまい，さすがに これは遅い
やろ～！ と反省したら ３ ｋｍ からは ６分ちょい に落ち着いた．
という訳で，最終的には Ａｖｅ．６：１５ で終了． 先月は 風邪の為
十分には走れんかったけど，今月は ここまで ちょっと走り過ぎ
って感じるくらい走ってる … けど，無理は アカン で～！
本日 （11/18）= １３ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 190 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
本日も 穏やかな秋晴れ． 半袖・短パン でも 大丈夫な気温や …
… 実は 走り出す前は 若干 肌寒かったけど … (^▽^;)．
ともかく，ラン日和 には違いない．朝食後 ６分を 少々オーバー
するペースで 中央公園から みなと公園へ向かう 街中 １０ ｋｍ
コース へ．
で，途中 ある交差点で止まったとき 何気なく 後ろ （＝北） を
振り返ったら … 大きな 入道雲のような 雲の塊が …
(☆｡☆)．
それ以外の場所には 高層雲すら 見つからん秋晴れなのに …．
あの雲 いったい何やろ？… と不思議に思いながら 予定通り
走り終えた．
そのあと 雨雲レーダー をチェックしたけど，広い範囲に亙って
雨雲なんか一切なし．う～ん，謎や … （？_？）．
本日 （11/17）= １０ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 177 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
火曜日は 週に一度の出勤日 … これも 今期限りやけど …． で，
その前に お買い物 … 毎週火曜日は ポイント１０倍 … (^_^;)．
ということで，今日のランは 軽～く … 中央公園 に行って ２周．
ただ，速めのペースにしたんで，距離的には 軽くても ゼーハー．
それでも 中央公園 では 黄葉した木々 を眺めて “秋やな～” と
ホンの僅かながら感傷的になったりして … 物思う秋 …．
本日 （11/16）= ７ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 167 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
昨晩は 長男の仕事シフトの関係で，チビちゃん ２号の （２日早い）
誕生日 会 … ということで，就寝も いつもより遅くなったけど …
… いつも通り 午前４時 に起床．
お天気は … 風弱く 穏やかな 秋晴れ． こうなると 紅葉狩り って
ことで 大坂峠 にでも行こかな～ … と思ったけど，平日は寂しい
やろな ってことで 街中コースに変更：
中央公園から かちどき橋 まで進んだら，橋を渡って 万代埠頭へ．
そこで 折り返してから いつもの みなと公園・末広大橋へ．
ず～っと ６分より少し速いペース …Ａｖｅ．５：５３ … で進み，最後
は ５：２９ まで上げて終了．
スタート時は 少々 肌寒かった …半袖＆短パン なんで … けど，
まあまあ陽射しもあって，途中からは 走りやすい 体感気温 に
なってくれた o(^▽^)o．
本日 （11/15）= １３ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 160 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
今日の お天気は … 曇り． 弱～い陽射し なんで モロ冷え込みを
感じてしまう．
こうなると，もう 半袖 では寒すぎる … 下は 短パンやけど．
という訳で，薄手の ウィンドブレーカー を着用して 中央公園から
みなと公園・末広大橋へ
(´∀｀)．
中央公園では黄葉した銀杏やメタセコイヤ を鑑賞，みなと公園
では 眉山 を眺めながら の ノンビリ ラン …．
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さて，このあとは 間もなく ４歳の誕生日を迎える チビちゃん２号
の プレゼントを買いに お出かけ． 目指すものは あるかな～？
本日 （11/14）= １０ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 147 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
朝食後 空を見上げたら，厚い灰色の雲が一面に広がってた …．
う～ん，走り出したら 途中で 降り出しそうな気が …．
けど，そんなん 気にしてたら走れん！ ってことで，バイクを漕いで
河川敷へ．
そこから 土手に上がって しらさぎ大橋 まで行き，登坂ダッシュ．
う～ん，いつ以来やろ？ ず～っとサボってたな～ と反省しつつ
大橋を渡り，北端で 折り返したら ２本目の ダッシュ 開始！
… ししししんどい … (＞_＜)．
それでも こんなことやってるうちに 青空が広がり，秋の陽射しが
柔らかく 体を包んでくれた (´∀｀)．
本日 （11/13）= ７ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 137 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
今日の お天気は … 相変わらず 風が吹いてるけど，これは まあ
徳島名物 （？） なんで ブツブツ言っても 仕方ない …
(^_^;)．
それよりも，昨日よりは ず～っと穏やか な秋晴れ が嬉しい．
ということで，何処 走ろうか迷ったけど，中央公園 → みなと公園
→ 沖洲マリンピア → 吉野川河口 → 吉野川大橋 というコースへ．
で，スタートから 河口までは 気持ちよく走れてたけど，土手区間
に入ったら 強い西風を 正面から受けて あえなく撃沈 （？） …
… ここまで Ａｖｅ．５：５４．
このあとは ダウンジョグ ってことにして Ａｖｅ．６：０６ で帰還．
う～ん，吉野川上流から 吹いてくる 風は ホント厳しい．なかなか
勝てん … (＞_＜)．
本日 （11/12）= １３ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 130 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
今日は 雲の多い空模様 … と 朝の予報は言ってた． けど，朝食
を済ませたときは 青空が広がり 穏やかな 晩秋の雰囲気．
だから，“これは ユックリ走ったら メチャ気持ちいいやろな～” と
期待して バイク漕ぎ漕ぎ 吉野川大橋 下手の 河川敷へ．
ウェアは 短パン と 半袖シャツ＆薄手のウィンドブレーカー．
そこから 土手に上がって しらさぎ大橋 を渡り 川内・自転車道から
今切川へ． ペースは ６分ちょい．うん，快適！
その後 これまで工事で通れなかった区間に入り，そのまま西に
進んで いつものルートへ．
これで 出発点に戻ったら 河川敷に下りて １ ｋｍ 区間を往復．
そこまで ラップは ずっと ６分台 … Ａｖｅ．６：１０ …やったけど，
ラスト １ ｋｍ だけは 強い追い風を利用して ５：３０ まで上げて
みた．正直 ズルいって思ったけど，気持ちよく終われた～！
本日 （11/11）= １６ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
11月累計＝ 117 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ
