本日は火曜日ながら臨時休足 … お仕事で早めに家を出る必要が
あるんで． けど，お天気が あまりよくないんで 昨日 走っておいて
正解 (＾～＾)．
さて，同期会参加のために観られなかった先週土曜日の ランスマ，
昨日その録画を観たら，田沢湖マラソン で サブ４ を目指す リサっち が上級のガチユルに取り組んでた．
サブ４ を目指すなら ４：３０ の １ ｋｍ ガチ走 → ３分休憩 → 再度
４：３０ の １ ｋｍ ガチ走 －（休憩なしで）→ ６：３０ のユル走 ８～１０
ｋｍ 以上
…… これが 通常のガチユルで，上級版は ラスト １ ｋｍ を ５：４０ に
アップ．
これで どの程度の走力アップがあったのか … 結果紹介は 今週末
になるけど … ランネットで結果を調べてみたら … ？？？
ともかく，通常版でも効果があることは体験済みやけど，２週間後の
大阪までは … ちょっと脚に気になることがあるんで控える方が無難．
大阪での結果を見てから 加古川 対策でトライするかどうか決めよか．
本日 （11/13） ０ ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ （臨時休足）
11月累計＝ 110 ｋｍ ＆ バイク ０ ｋｍ