おきなわマラソンまであと４２日

こんばんは、宮川です。

昨日はブログ更新しようと思った矢先にメンテナンスが入り、結局更新できませんでした。

今日はバイトとインターンがあったためジムはおやすみです。

明日はジムそのものが休みのため、家ですね＆ふくらはぎの筋トレをじみーにやります。


◎１/２４の練習内容◎

■筋トレ
すねとふくらはぎの筋トレをスキマ時間にちょこちょこやっていました。


■エアロバイク（自転車みたいなのをこぐやつ）
なし

■トレッドミル（走るやつ）
なし


◎１/２５の予定◎

■筋トレ
すね、ふくらはぎ


■エアロバイク
なし


■トレッドミル
なし

■自転車
３０分くらい


ではまた明日！

おきなわマラソンまであと４４日

こんにちは、宮川です。

昨日の夜に更新するの忘れていました・・・＾＾；



◎１/２２の練習内容◎

■筋トレ
なし


■エアロバイク（自転車みたいなのをこぐやつ）
心拍数１７０で４５分


■トレッドミル（走るやつ）
なす


◎１/２３の予定◎

■筋トレ
なし


■エアロバイク
なし


■トレッドミル
なし

■その他
自転車こぎが４５分くらい


ではまた今夜！

おきなわマラソンまであと４５日

こんばんは、宮川です。

今日は自分の筋肉さんと相談した結果、ジムに行くのを控えて休息しました。

また明日からがんばります！


◎１/２１の練習内容◎

なし



◎１/２２の予定◎

■筋トレ
腹筋・背筋メインで。



■エアロバイク
心拍数１６０で９０分くらい。
途中、１７５で３～５分の時間を入れて少しきつめにしようと思います。


■トレッドミル
なし


ではまた明日！

おきなわマラソンまであと４６日

こんばんは、宮川です。

やっちまいました・・・

ウォーキングしたら痛み再発。

これから１～２週間は大丈夫そうでもウォーキング・ランニングを控えようと思います。（日にちないのに・・・もうやばすぎです）

あぁ、また完走から一歩遠ざかった・・・＾＾；

そういや、足の筋トレしたあとのトレッドミルはなかなかしんどい＾＾；
心拍数が１６０まであげられず、１４５前後をいったりきたり。


◎１/２０の練習内容◎

■筋トレ
レッグプレス（太もも辺り）２０×３セット
レッグエクステンション（太もも辺り）２０×３セット


■エアロバイク（自転車みたいなのをこぐやつ）
心拍数１４５前後で６０分


■トレッドミル（走るやつ）
5.8km/hで４５分


◎１/２１の予定◎

■筋トレ
筋肉痛がなくなっていれば腹筋・背筋。
なくなっていなければ筋トレはなし。


■エアロバイク
心拍数１６０前後で１２０分ほど。


■トレッドミル
なし。


ではまた明日！

おきなわマラソンまであと４７日

こんばんは、宮川です。

今日もジムに行ってきました。

５分ほど歩いてみたら痛めていた足がヤバそうだったので今日も走るのはやめておきました。（関節なので、これ以上悪化すると本番しぬ）

完全に治るまでは走れないなぁー＾＾；

◎1/19の練習メニュー◎

・筋トレ
腹筋・背筋をメインにそれぞれ７０回くらい（２～３種類のマシンを使いました）

・エアロバイク（自転車みたいなのを漕ぐやつ）
心拍数を１６５前後にキープして９０分漕ぎました。



◎明日の予定◎

明日も足の様子を見てのトレになりますが、おそらくまだ走れないでしょう。
何とか３０分くらい歩けるようになりたいものですが・・・＾＾；

・筋トレ
下半身をいじめぬいてこようと思います。

・エアロバイク
心拍数を１６５前後にキープして９０～１２０分
途中で、心拍数１７０くらいで１０分漕ぐのもやってみようかと思います。

走れない分、エアロバイクで体力つけます。

それではまた明日！