おきなわマラソンまであと４６日

こんばんは、宮川です。

やっちまいました・・・

ウォーキングしたら痛み再発。

これから１～２週間は大丈夫そうでもウォーキング・ランニングを控えようと思います。（日にちないのに・・・もうやばすぎです）

あぁ、また完走から一歩遠ざかった・・・＾＾；

そういや、足の筋トレしたあとのトレッドミルはなかなかしんどい＾＾；
心拍数が１６０まであげられず、１４５前後をいったりきたり。


◎１/２０の練習内容◎

■筋トレ
レッグプレス（太もも辺り）２０×３セット
レッグエクステンション（太もも辺り）２０×３セット


■エアロバイク（自転車みたいなのをこぐやつ）
心拍数１４５前後で６０分


■トレッドミル（走るやつ）
5.8km/hで４５分


◎１/２１の予定◎

■筋トレ
筋肉痛がなくなっていれば腹筋・背筋。
なくなっていなければ筋トレはなし。


■エアロバイク
心拍数１６０前後で１２０分ほど。


■トレッドミル
なし。


ではまた明日！