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今日は、高たんぱく質が摂れる
一品シリーズ
ミートキッシュを作ったよー
ポイント
肉、卵、豆のたんぱく質が
この一品で摂れる。
残暑が厳しいと食欲が落ちて、
低たんぱく質食になりやすい。
低たんぱく質食続けていると、
低タンパク血症がおき、
血液が水っぽいために、
その水が血管壁から外ににじみだし、
これが浮腫となる。
また、たんぱく質が足りていないと
疲労感が増して甘いものが欲しくなるよ。
それに
鬱にもなりやすいんだって！
プロテインスコアを意識して
高たんぱく質食を心がけよう！
良かったら参考にしてね。
↓
グルテンフリー
ミートキッシュ
いつのように、家にあるもので。
材料＆作り方
※こちらの１カップは２５０ｍｌです
フィリング
合いびき肉： ５００ｇ
玉ねぎ（小）： 1/4
（みじん切り）
キノコ： 適量
（小さく切る）
ブロッコリー： ４房
（小さく切る）
みじん切りニンニク： 適量
好みのハーブ： 適量
塩こしょう： 小さじ1/4
シュレッドチーズ： お好み
※焼く直前に入れる
卵： １個
※焼く直前に入れる
作り方
フライパンで全材料を
水分を飛ばしながら炒め、
冷ましておく。
パイ生地
水切りした木綿豆腐：３００ｇ
（フードプロセッサーでそぼろ状にする）
生ヒマワリの種：1/4カップ
（フープロで胡麻ほどの大きさに）
（入れなくてもOK）
オートミール：1/3～1/2カップ
ニンニクパウダー： 少々
オニオンパウダー： 少々
塩コショウ：少々
オリーブオイル：大さじ３
作り方
オーブンを２００度に予熱。
大きなボウルに生地の全材料を入れ
ゴムベラでよく混ぜ合わせる。
（水分が多いようならオートミールを足す）
ぼそぼそして来たら
パイ型に入れ、手で型に押し固めていく。
こんな感じ。
（１０Inch =２５ｃｍガラスの型使用）
２００度のオーブンで１０分焼いて取り出す。
キッシュの形成
調理したフィリングに
卵を割り入れ、チーズも入れて
スプーンで混ぜ合わせ
焼いたパイ生地の上に広げて
こんな感じに。
２００度のオーブンで
１０－１５分焼く。
出来上がり～♪
カリフラワーなどの
野菜たっぷりポタージュと
一緒に戴きました♡
普段乳製品は食べないのですが
風味付けに少し加えました。
とっても美味しかったです。
(*´▽｀*)
最後まで読んでくださりありがとうございました。
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ココナッツオイル100％から抽出したオイルを選ぼう。プロテイン、ドリンクに、サラダに、スープに入れて摂取。まずは小さじ１から。
天然抗生剤。我が家の感染症予防。非常に苦いので舌の下に数滴たらし、口に水を含みうがいをする。または綿棒に浸み込ませ鼻腔内にぬりぬりする。しみて痛いのは５分間だけ。
※これはアロマオイル（精油）とは別物です。
硫酸を含むヒマラヤ岩塩でワクチン解毒しよう。
詳しくは、「ワクチンの解毒に発汗必須」を読んでね。ロバート・ヤング博士のワクチンの解毒方法や他に色々書いてあります。
イスラムの預言書に「死以外のあらゆる病を癒す」と書かれるほど超スーパーフード。イ☆☆メクチンの代用に。（FLCCCプロトコル）40mg/kg （50ｋｇの人は２ｇ）を毎日。小さじ１で約2.5ｇ。摂りすぎ注意
コーヒー豆とブラックシードを一緒に挽いて毎朝挽きたてコーヒーを飲んでいます。蓋つきだから挽きすぎても保存できて便利♪