村上市の花は、ハマナスです。
今日はサロマ湖でマラソン大会があったようですが
ハマナスが咲くのは知床の岬です。
そろそろ知床の岬にハマナスの咲く頃です。
ハマナスはこんなお花。
さて、久しぶりに走るお話を。
2日前の金曜日、3ヶ月ぶりにトラックを走りました。
（ご一緒させていただいたちーばの皆さま、ありがとうございました）
メニューは岩本式ビルドアップ走というもので
1000-800-600-400-200×4。
つなぎは200m。
長いことトラックを走っていなかったので
タータンの反発による故障が怖かったのと
どれくらいで走れば良いのか分からなかったので
ムリせず出来る範囲で走ってみました。
分かりづらいですが
距離/時間/ペース/つなぎ、です。
1000m/4'06/4'06/1'05
800m/3'30/4'22/1'13
600m/2'37/4'21/1'12
400m/1'42/4'15/1'09
200m/49"/4'05/1'10
200m/50"/4'10/1'09
200m/48"/4'00/1'08
200m/48"/4'00
帰宅後調べたところこのインターバルは
フルマラソンレースペースを目安に
1000mを80％
800〜400mは75％
200mは65％ で走るそうです。
わたしでいうと
フルマラソンのレースペースが4'50。
80％のペースが3'52
75%が3'37"50
65%が3'08"50 となります。
今回の結果は最初の1000mで4分超ですので
最初からアウトですね。
ただ、フルマラソンレースペースが
4'50で良いのか？という疑問が残ります。
トラックでのスピード練習で記録が伸びたのに
そのスピード練習から3ヶ月離れたのです。
脚力・筋肉・心肺機能、ばっちり落ちております。脂肪は増えたよ♡
で、どれくらい走力が落ちたのかってのが
本日10km走って判明しました。
1割です。
ハーフのベストが1時間36分
1割加算すると1時間45分36秒。
10kmのベストが43分で
同じく計算すると47分18秒。
月初のさくらんぼハーフが1時間47分
本日のスイカ10kmが47分。
大発見☆すごいでしょ!!と伝えたところ
そんな法則を見つけるより練習しなさい、と言われましたが(´･_･`)
今シーズン
フルマラソンはつくば１本に絞ります。
目標タイムは3時間30分。
上述の計算によると
今フルマラソンを走ったら3時間42分。
今日7kmで足が売り切れたことを考えると
もっとひどい結果になる可能性だって、大いにありうる。
というわけで明日からサブ3.5に向けて
もう一度練習をします。
まずは岩本式ビルドアップを今の走力での目標タイム内で
走れるようにすることから始めようかな。
がんばります。