１週間ぶりの投稿です 
みなさんお元気ですか 
ところで季節は夏 
まんちゃん地方では蝉が鳴いてますよ
今日は・・・・
下関海響マラソン２２日前です
定例の３０kmＬＳＤの日ですよね 
２０km以上を走ったのは４ヶ月前 
走りこんでないのはしょうがない
（自分に甘いんです 
）
まぁ～ 今シーズンのフルの開幕戦
日本屈指の難コースでもあるし
去年同様、最後尾スタートの完走目標なので
（制限時間６時間です）
今日はキロ８分で３０kmを走りるぞぉ～ 
６時起床（目覚まし無し）
着替えて６時２５分スタート
（天気晴れ
気温２０℃）
日の出直前でしたが、すぐに明るくなりました
エボライドスピード２で出陣 本番はノヴァブラスト４
生存確認、元気です
国道５７号線を西へ走りました
日陰は涼しいけど、日なたは陽ざしが痛い 
キロ８分でのんびり景色を眺めながら走りました
最初は全然余裕でしたね 
塩分チャージ３個、２ラン１袋持参
熱中症防止のために給水に注意して
５km地点の武蔵塚公園（宮本武蔵の墓あり）で給水
８km地点の阿蘇三ノ宮神社
初詣でお世話になってます
ずっと日陰を選んで走ってましたが
三ノ宮神社を過ぎるとずっと日なたラン
ダメージ
陽ざしを遮るものが無いなら
景色が良い白川沿いのお散歩コースを選択
（約１．５km）
走っていいると猛スピードでランナーさんが抜いていく
アラフォーくらいの本格的なランナーさん
うらやましいぞぉ～
水面のキラキラが綺麗で暑いのを紛らわすが
やっぱり暑い
１２ｋｍ地点で折り返したところで給水
（でも缶コーヒー）
右ふくらはぎに攣り部の勧誘の兆しがあったので
２ラン服用し後半に備える
駄菓子菓子
２７℃まで気温上昇 
ここからはヘロヘロランで何度止まったことやら
この時点で３０kmＬＳＤ断念
最低でもハーフ走を目指す
（自分に甘いのです）
ヘロヘロランの結果です
日陰を求めて三千里状態でした
２０km地点のバス停で１０分くらい休みました
（日陰で涼しい風が吹いてたから）
キロ８分で走りたかったのですが
ついつい速くなる 
遅く走るのも難しいですね 
本番は６時間ペーサーさんにお任せします
（昨年はキロ８分１０秒で走られてました）
後半の緩やかだけど上っていたので余計にきつかった
気温上昇と上り坂で心拍数が
３０kmＬＳＤできませんでした
今日の感じでは無理しても３０kmリタイアだろうなぁ～
あと３週間で気温は下がるのだろうか
本番は集団走＆ペーサーさんの力で
何とか完走したいと思います
頑張りマッスル 
それではみなさんまた会いましょう
バイバイ 
明日も走るよぉ～
台風来ているけど晴れ 予報です