今日は晴れた
熊本です
気温は１３℃くらい・・・・これくらいがマラソンにはいいんです 
熊本城マラソンは２２℃まで上がりましたけどね 
今シーズン（２０２３秋～２０２４春）のフルの結果ですが
10/29 金沢 5：00：10
坐骨神経痛明けで急ピッチで仕上げてＰＢ狙い。１４ｋｍで右足親指付け根に激痛
またエプソンのＧＰＳ時計がバッテリがダウン
スタートロスの読み間違えてサブ５も
11/12 福岡 5：30：20
のラン坂を上る前にＫ．Ｏ。低温強風に負け、トイレに３度も行くはめに。３ｒｄワーストをたたき出す 
12/10 青島太平洋 5：17：20
過去３回ＰＢを出した相性の良い大会。２８ｋｍまではＰＢ更新ペースだったが、急に脚が重くなる。２１℃まで気温が上がる予報で水分補給や攣り対策も十分だった。しかし急に疲労が出る。気温はゴール時は２４℃ 
最高気温は２５．８℃・・・夏
2/18 熊本城 5：33：39
スタート時7℃ 
２２℃ 寒暖差が大きく大量の汗をかく 暑さは覚悟して水分補給は十分であったが、体自身を冷やすことができず心拍数が上がる。１５ｋｍ以降ペースを落として何とか走ってゴールする。３ｒｄワーストを更新してしまった。青太に引き続き、体にも水をしっかりかけて体温を下げる必要性を学んだ。
今シーズン最後のフルは３／２４のさが桜🌸マラソンです。いつもは桜は１分咲きですが、今年は結構咲くのではないだろうか
熊本城Ｍを走った三津家貴也さんは「サブ３、サブ３．５のランナーなら暑さの影響はあまりないのでは
」と言ってました。
まんちゃんみたいにやっとこさサブ５カメさんランナーはゴール時が午後の２時
もろ暑さをくらいますね。今回は序盤から水浴びします（シューズを濡らすとマメができやすい）。
少しでも暑くなる前にゴールできるように、少しペースを上げて序盤少しだけ距離を稼ぐ作戦で行きます。大幅に貯金すると後半倍の借金を作るので、いつものレースペースｰ１０秒で前半ハーフを走ります。
３/３に宮崎県の小林市でハーフの大会があるので、昨日・今日はスピード練習をしました。サブ５は7：00/kmがペース。今シーズンは６：２０～６：４５/kmで練習していたので、久しぶりに５ｋｍ走をしました（去年の春以来）
２３日（金）
本当に久しぶりにマジ走りしたので、呼吸のやり方を忘れてました。息が吸えない
なんとか５ｋｍ走ったけど１０ｋｍは走れないなぁ～ 
余裕が全く無し。衰えたなぁ～
今日
上はダウンジョグ。
５ｋｍ走り終わったらヘロヘロでした。距離耐性をつけるため遅いペースで長い距離を走る練習しかしてなかったので、５ｋｍのベストに２分弱遅い。
しばらくは５ｋｍ走で心肺を鍛えよう。今度のハーフで６：００/ｋｍでも楽に感じるために頑張ろう
さが桜🌸では４：４５：００を目指します。
明日は大阪マラソンですね。パリ五輪代表１枠は誰になるのでしょう？ＴＶにくぎ付けですね。
それではみなさんまたお会いしましょう
バイバイ 