熊本城マラソン，北九州Ｍ，高知龍馬Ｍ，京都Ｍ，沖縄Ｍを走られたみなさん、
筋肉痛ですか
まんちゃんは、午前中太ももの前が筋肉痛で階段の下りがちょいと大変でした。
仕事中ボールを使って太ももをマッサージしたら、夕方にはずいぶん楽になりました
明日は普通に歩けると思います。
さて、今日も無駄に長いレポにお付き合いください 
スタートゲートを越えてふと横を見ると、サブ５のペーサーさんが３人いたぁ～ 
今回の目標は
通知表５ コースベスト（５時間３分）をできればサブ5（7:00/km）で更新する。
通知表４ ５時間１５分 ここ１ヶ月の試走の結果から考えて。３３ｋｍを６：４５/kmで走ったので後半バテてもこれくらいでいけるかな。
通知表３ 5時間３０分 ３ｒｄワーストがこのタイムです。
通知表２ ５時間４０分 暑さに負けて心折れてもこのタイムで。
通知表１ ６時間越え もうファンランでしか走れない
サブ５のペーサーさんを見て考える。
ペーサーさんはあくまでもグロスタイム。スタートロス約９分間を取り戻すために、６:３０/km以下で走るだろうなぁ～。涼しいコンディションなら十分に行けると思うんですが、今日は２１℃まで上がる予報・・・。
体を起こすため（アップがわり）に３ｋｍついて行くことにしました。
スタート時点７２３９位
９分弱で７２００人スタートしたのね。完走証に順位出すなら、ネットタイムで出してくれないかなぁ～と思うカメさんランナーです。
地元の大会（６回目）なので最短コースを走る作戦。そして、水分（ＯＭ１）をＰＥＴボトル（３５０㎖）に入れてポケットイン。アオタイでは２０ｋｍまでもったので、４か所くらいの給水所をパスする作戦でもいました。
スタートして１ｋｍでアームウォーマーとレッグウォーマーをはずす。気温は８℃くらいでしたが、寒さはもう感じませんでした。
ペーサーさんは、やはり６：２０～６：３０/kmでランナーさんを引っ張ってました。
０～ ５km ３３：４６ (7066位)
十分ついていけましたが、とにかくのどが渇く。ここまで２回給水。このままペーサーさんに付いて行ったら、絶対持たないと判断して、ペーサーさんをお見送り
３ｋｍ手前の平成駅横の陸橋。この時点で上りを歩いている人が多かった。暑さのせいだと思わないように心がけました。
平成大通りも沿道で応援する人が多い。お返ししたいところでけど体力温存の為に笑顔で走ってました。
５ｋｍ過ぎるとだいたい同じくらいの走力のランナーの集団になってきた。
若いお姉さんのお尻 背中を見て引っ張ってもらう。この時点ではどのランナーさんも多量の汗
をかいてましたね。お嬢さんのお尻背中は色っぽかった
エロ親父
５～１０ｋｍ ３４：３１ (7279位)
調子はまぁまぁ良くて、ついついペースが上がりそうなので、ペースを落とすように心がけました。
１２ｋｍ走ると試走でよく来たアクアドーム横を通過します。
ここを過ぎると大音量で『Ｙ・Ｍ・Ｃ・Ａ』を流して、パフォーマンスを要求するＹＭＣＡおじさんが現れる。
・・・
・・・
・・・
現れない
いつも１２．５ｋｍ過ぎにいるはずなのに音楽も聞こえない。
どうした
と心配していたら、いつもより奥にいましたね（１３，５ｋｍ）。
Ｙ～Ｍ～Ｃ～Ａ って踊ると無駄にエネルギー使うんだよねぇ～って思っていたら、
ＹＭＣＡおじさん曰く
無駄な体力を使わせますがいっしょにどうぞ
当然踊りました ふう～
ここでちょっと尿意を感じる。トイレ０作戦で水分を絞り出したんだけどなぁ～
知らず知らず体内のエネルギーを消費してるんだろうなぁ～。炭水化物を体内で燃焼すると水分が出ることを中学・高校の理科で習ったよね。
どうしようかなぁ～
もう少しでトイレがある。通り過ぎても次のトイレも割と近い。
そしていつもは２５ｋｍ過ぎに感じる疲れを１４ｋｍで感じて来た。ふとガーミンさんで心拍数を見てみたら、疲れを感じる目安の１７０越え
トイレを我慢してストレスを溜めるよりは、スッキリして心拍数も落とした方が良いと判断してトイレにピットイン。
トイレロスは５分弱。待っている間水分補給と攣り予防のためにコムレケアをゴックン。
１０～１５ｋｍ ３９：１３ (8021位)
（トイレロス含む）
トイレに行っている間に８００人に抜かれる。ちなみに福岡マラソンでトイレに行った時（10ｋｍ地点）では１０００人に越された（笑）
ＯＨ～日付が変わったので明日に続きます。
それではみなさんまたお会いしましょう
バイバイ
日曜・月曜・火曜の夕飯でビール
（３５０㎖）を飲んだら、１ｋｇ太った
やばいです