今日の大掃除は、窓（サッシ）清掃を中心に頑張りました。
高圧洗浄機ケルヒャー（初期型：もらいもの）を使ったのですが、少々水漏れピューで膝下はずぶ濡れでした。幸い今日は気温が１５℃くらいあったので寒くは無かったですね 
窓ガラス＆網戸は綺麗になりました 
ついでに玄関や門，駐車場などもケルヒャーさんのおかげでこれまた綺麗になりました。
りつ
といっしょに庭遊びも１時間ほどして過ごしたのち、運動公園へＧＯ 
今年の金沢マラソンＴシャツ着用。この前散髪に行きました。走ると頭が寒いです 
シューズは 
ホカのマッハ４。かかとがずいぶんすり減っちゃてます。
まんちゃんのＧＳＫ目標は２００ｋｍ。あと６Ｋｍ弱で達成なので、恒例の月末ギリギリ達成できました 
『坐骨神経痛』ですが日常生活では全く出て来ません。でも走ると痛み（痺れ）が出ます 
ここ３日ほどは痛みが強くて立ち止まってしまいます 
２ｋｍほど走ると固まったお尻の筋肉が緩んで痛みは治まるんですがね。
ローラー使って筋膜リリースしなくては・・・・。年取ると筋肉の柔軟性が極端に落ちますね。中高年のランナーのみなさん、体をいたわりましょう
１２月の走行距離は２００．５ｋｍ 
ギリギリです 
最初の１ｋｍは時々痛みが出たけど途中は止まらず。１ｋｍ地点でお尻を２分ほどさすって
再スタート。１～２ｋｍは痛みが少し強くなり３～４回止まってマッサージ 
２～３ｋｍは途中歩きを入れました。歩きを入れたのが良かった
のか痛みが引き始めたので残り３ｋｍはペースアップして終わりました。
明日と正月３が日はＴＶを見ながら左臀部のケア（ローラー）をしようと思います。
坐骨神経痛は長引きますよね（去年は３ヶ月走ることができなかった）。悪化させず回復傾向にもっていきます。
今日で２０２３年走り納めですが、夕飯ですき焼きパーティーだったので食べ過ぎました。カロリー消費のため、明日少し走るかもです 
それではみなさんまたお会いしましょう
バイバイ 
今日の体重６０．１kg（前日比＋0.1kg）
すき焼きたらふく喰ったので増量しているなぁ～