金沢マラソンまで3週間。
一昨日・昨日とインターバル走でお尻筋と両ハムストリングが軽い筋肉痛です
でもここで30km走をやっておかないと距離耐性が全然つかないからね
6時起床 雨上がりなのか路面が濡れていた。どんより曇っていて、気温は19℃くらいで少々風が吹いていた(涼しい)。
朝からカツカレーを食す。嫁が作るカレーは美味
がっつり食べて運動公園へGO
7時15分の空。思いっきり曇天
雨が降る前にスタートしようと体操・ストレッチをする。
春に型落ち安売りで買ったホカのクリフトン8
初おろしでぇ~す。結果から言うと、何とかサブ5中年おっさんには神シューズです。
ただ今日はトラブルありでした。
さぁ~スタート・・・と思った矢先
雨
車の中で40分弱待機
雨が上がって8時スタート
もうすぐ県高校駅伝大会が開催されます。駅伝大会は運動公園周辺で行われるので、まんちゃんも駅伝コースを走って来ましたよ。高校生も試走をしてました。
女子コースの8割くらい走って(18Km)残りは運動公園内を走りました。
金沢は4時間40分~5時間くらいを狙ってます。
ペースはキロ6分30秒くらいなので、40秒~1分落としのキロ7分20秒くらいのLSDをするつもりでスタート
結果は
0~ 5km 37’05” 7’25”
5~10km 35’25” 7’05”
10~15km 35’02” 7’01”
15~20km 32’02” 6’25”
20~25km 33’01” 6’36”
25~30km 32’52” 6’34”
30.013km 3:26’19”
6’52"/km
(給水と信号待ち40分を除く)
後半ペースが上がったのは
青空が広がり暑くなりそうで早く終わりたかったから。
(どれだけ暑さに弱いんだ )
それと知り合いに複数会ったから
(どれだけ見栄張りなんだ )
今日の場合脚はまだ残っていたけど
右ふくらはぎが16kmで
左ふくらはぎが29kmで
攣る傾向あり。塩飴が必要だね。
クリフトン8は軽いしクッション性があるのでとってもGOOD
でも走り出しの時、右かかと外側がシューズに当たり痛みあり 3度ほど停まってかかとの位置を変えたりソックスを触って対処。3kmほど走ったらかかとが当たらなくなりました。試し履きしておいて良かったなぁ~
今日の感じでは5時間±10分ってところかな あと3週間を風意義に過ごそう。でも何をすればいいのかな 平日インターバル走と週末は長い距離を走ろうっと
明日はお休みを取ってます。庭掃除をしようかな 脚の調子をみて5kmくらいの疲労抜きジョグをしよう
ちかこさん、リモートハーフ熊本でお願いします。くりこ姉さん(5ヶ月だけど)生誕祭ランまであと30kmを細かく分散して走ります。
それではみなさんまたお会いしましょう
バイバイ