金沢マラソンまで３週間。
一昨日・昨日とインターバル走でお尻筋と両ハムストリングが軽い筋肉痛です 
でもここで３０ｋｍ走をやっておかないと距離耐性が全然つかないからね 
６時起床 
雨上がりなのか路面が濡れていた。どんより曇っていて、気温は１９℃くらいで少々風が吹いていた（涼しい
）。
朝からカツカレーを食す。嫁が作るカレーは美味
がっつり食べて運動公園へＧＯ 
７時１５分の空。思いっきり曇天 
雨
が降る前にスタートしようと体操・ストレッチをする。
春に型落ち安売りで買ったホカのクリフトン８ 
初おろしでぇ～す。結果から言うと、何とかサブ５中年おっさんには神シューズです。
ただ今日はトラブルありでした。
さぁ～スタート・・・と思った矢先
雨
車の中で４０分弱待機 
雨が上がって８時スタート 
もうすぐ県高校駅伝大会が開催されます。駅伝大会は運動公園周辺で行われるので、まんちゃんも駅伝コースを走って来ましたよ。高校生も試走をしてました。
女子コースの８割くらい走って（１８Ｋｍ）残りは運動公園内を走りました。
金沢は４時間４０分～５時間くらいを狙ってます。
ペースはキロ６分３０秒くらいなので、４０秒～１分落としのキロ７分２０秒くらいのＬＳＤをするつもりでスタート
結果は
０～ ５km ３７’０５” 7’25”
５～１０km ３５’２５” 7’05”
１０～１５km ３５’０２” 7’01”
１５～２０km ３２’０２” 6’25”
２０～２５km ３３’０１” 6’36”
２５～３０km ３２’５２” 6’34”
３０.０１３km ３：２６’１９”
６’５２"/km
（給水と信号待ち４０分を除く）
後半ペースが上がったのは
青空が広がり暑くなりそうで早く終わりたかったから。
（どれだけ暑さに弱いんだ 
）
それと知り合いに複数会ったから
（どれだけ見栄張りなんだ 
）
今日の場合脚はまだ残っていたけど
右ふくらはぎが１６ｋｍで
左ふくらはぎが２９ｋｍで
攣る傾向あり。塩飴が必要だね。
クリフトン８は軽いしクッション性があるのでとってもＧＯＯＤ 
でも走り出しの時、右かかと外側がシューズに当たり痛みあり 
３度ほど停まってかかとの位置を変えたりソックスを触って対処。３ｋｍほど走ったらかかとが当たらなくなりました。試し履きしておいて良かったなぁ～
今日の感じでは５時間±１０分ってところかな
あと３週間を風意義に過ごそう。でも何をすればいいのかな
平日インターバル走と週末は長い距離を走ろうっと
明日はお休みを取ってます。庭掃除をしようかな
脚の調子をみて５ｋｍくらいの疲労抜きジョグをしよう
ちかこさん、リモートハーフ熊本でお願いします。くりこ姉さん（５ヶ月だけど）生誕祭ランまであと３０ｋｍを細かく分散して走ります。
それではみなさんまたお会いしましょう
バイバイ 