こんばんは。久しぶりに気持ちのいい青空が広がった熊本です。ここ数日曇天続きでしたし、気温も１２℃まで上がり、長ＴシャツとＴシャツの２枚で十分な気候でした。 何と、Ｔシャツ１枚のランナーさんもいらっしゃいました。
昨日、割とヘビーなコースを使っての２２ｋｍ走をしたので、今日は体はどうかな？？？とチェック。 
昨日走り終わった後はふくらはぎが筋肉痛だったのに、ほとんどノーダメージでした。不思議なくらいに・・・・。本には 「 土日でフルの距離を 」 とありますが、亀
さんランナーのまんちゃんがトライすると故障しそうなので、サブ５ペースで１０ｋｍを目指しました。
（今日のまんちゃんのいでたち）
熊本城マラソン２０１８使用
今日は本当に天気が良い良い。熊本３０ｋは１周２．５ｋｍ × １２の３０ｋｍ。えがお健康スタジアムのトラック４００ｍもコースに含まれるが、閉門してあるので、２．１ｋｍ × ５の１０．５ｋｍ走を目指す。
本当に天気に恵まれて、人がめちゃめちゃ多い。少年サッカーの試合も行われていました。小さな子を連れた親子も多いし、もちろんランナーさんも多かったです。
今日のラン練習
０～ １ｋｍ ７分１０秒 アップだよん 
１～ ２ｋｍ ６分４７秒 少しペースアップ 
２～ ３ｋｍ ６分４９秒 様子見・・・・・・ 
３～ ４ｋｍ ６分５５秒 特に体に不安なし 
４～ ５ｋｍ ６分４８秒 サブ４．５ペースにしよう 
５～ ６ｋｍ ６分２６秒 よしよし 
６～ ７ｋｍ ６分２６秒 問題なし 
７～ ８ｋｍ ６分２７秒 この調子
８～ ９ｋｍ ６分１４秒 バッチグー 
９～１０ｋｍ ６分１７秒 痛みもなしＧＯＯＤ
１０．６９９ｋｍ １時間１０分５１秒 ６分３７秒／ｋｍ
来週の熊本３０ｋに向けて
３０ｋｍまでなら、これまでの大会からして、サブ４．５ペースでいけるかな。ただラスト１２ｋｍで失速する傾向があるので、サブ５ペースで３０ｋｍ走ります。そしてどれだけ余力があるかチェックします。
なんて事、神戸Ｍの時も書いたような・・・・・。神戸Ｍは絶好調だったので結局サブ４．５ペースで調子こいて、３１ｋｍ地点で突然、両太ももが攣って失速。青太は最初から調子が今ひとつだったので、サブ５ペースでしばらく我慢していたが、１０～２５ｋｍでついついサブ４．５ペースになり、３０～４０ｋｍで失速し、結果７秒オーバー。
集団走は、肘があたったり、足を踏まれたり、前を横切られ転倒しそうになったりして、苦手ですが、我慢して最後まで集団走します・・・・・たぶん。
今日の我が家の猫 りつ
のどゴロゴロしてたら寝ちゃった。
それではみなさんまたお会いしましょう。 バイバイ 