13kg痩せたシャチ子の食事日記 -7ページ目

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24Jun
- ウオーキング後のお昼ご飯
  6月22日に石巻復興マラソンのウオーキング8キロの部に参加しましたこちら歩き終わったあとのお昼ご飯とにかく、どこかに早く座りたかったのでゴール地点の向かい側のラーメン屋さんに入ってみました初めて入るお店です古民家風ラーメン屋さんですが手作りパンもあるらしいパンはこの後に買って帰りたいものがあったので気分はパンを食べたかったのですがラーメンを注文志那そば　　　700円スープはあっさりチャーシューは厚みがあって柔らかくて最高！最近はラーメンも食べていますただ、麺を半分ぐらい、スープは一口だけというマイルールを守って食べてますパンを買うために道路向かいの「元気市場」へここのパン屋さん、パン工房feel「ふぃーる」で発売している石巻バーガーですタラのフライのと（写真の上）牛たんのと（写真の下）2種類買ってきました野菜も石巻産のものを使っているそうです一個　400円元気市場の２階には北上川を眺めながらお食事できる食堂がありますが全国各地からウオーキングに参加された皆様で大行列でした各地から石巻の復興をいろいろなかたちで応援していただいております地元住民として本当にありがたく感謝の気持ちで一杯ですまだまだ工事中のところが多い町ですがこれからも応援よろしくお願いいたしますパンは３時のおやつに食べましたわたしは地元ながら、牛たん苦手なのでタラのフライをおいしくいただきました～その後、疲れがどどどどどっと襲ってきました８キロを歩いたのも初めてで半日、外にいることも、ほぼありません。紫外線にやられたのかも～軽い熱中症になったのかも頭痛と吐き気が続きずっとずっと布団に横になってました翌朝はすっきり～～～でしたこれにて、マラソンは無理～ウオーキングも遠くの大会は無理かも～～と実感しましたやっぱり筋トレだけじゃ、走れないのかな？？普段のウオーキングも４キロだけだしねわたし心肺が弱いのかもしれませんでも自分のペースでムリしないようにウオーキングは続けていきます月曜24日になって、ふくらはぎあたりが痛い筋肉痛でしょうか？次の日ではなく二日後に痛くなるのはやっぱり・・・・・ですかねぇ～～わたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ 最後まで読んでいただきましてありがとうございました
- ２０１９石巻復興マラソン・ウオーキングに参加しました
  ごきげんよう～みずのシャチ子です6月22日に石巻復興マラソン大会のウオーキング（8キロ）の部に参加しました痩せたらマラソンをやって大会に出てみたい～と思っていましたわたし運動が苦手で学生時代は学校行事でのマラソン大会ではいつも途中棄権完走したことがないのですいつも苦しくなって走れなくなるのです身長は高いのですが運動神経ゼロで若い時に体を鍛えてもいません若い時は痩せていましたが（ひょろひょろしてた）出産後閉経後見る見る太ってしまいました。4年前にカーブスに入会し筋トレの楽しさに目覚めいままで続けて通っています（我が人生の七不思議～）でねもし、痩せて筋肉が増えたらマラソンを一回走ってみたいなぁと思うようになったのです。地元で毎年マラソン大会があるんですよ大人は5キロ・10キロ・ハーフ前日にはノルディックとウオーキングもあるんですウオーキングなら参加できるかも？とダイエットを始めてから時間をみつけてはウオーキングをしていましたそう、じつはウオーキングに参加して次はマラソンに出る！と密かに計画していたのですそのためにも体重をおとさないと膝や腰に負担がかかるのでダイエットにも本気で取り組んでこれたのです走る練習がなかなかできない＋1キロ走るとすぐに息があがる今からランニングは無理かな？って思いながらとりあえず、今年はウオーキングに申し込んでみました途中のアクシデントも考えて夫に一緒に歩いてもらうことにしましたこれがコースの地図です北上川の中州にあるマンガ館がスタート地点ですマンガ館の入口8時半から受付開始なので9時前に到着毎時丁度にからくりが現れます。受付はマンガ館の向かい側の駐車場でしたゼッケンと参加証のオリジナルタオルと飲み物（ペットボトル）が渡されます（参加費は1000円）タオルや飲み物は持参しなくてもOKです2回目の休憩地点で、つめたい水（ペットボトル）が配布されました塩キャラメルと梅ぼしのサービスもありました私たちはチョコレートを持っていったので休憩場所でエネルギー補給に食べました開会式準備体操をしてノルデックの参加者からスタートです係りの担当者が先導しますのでその後ろを2列に並んで歩いていきます内海橋から。遠くに見えている橋が日和大橋でその橋を渡るコースです休憩地点の湊中学校青い看板が津波の到達地点です高さがわかるでしょうか？日和大橋を渡るためにまずは登りますけっこう急な坂日和大橋から工事中の北上川の周辺たくさんの工場や住宅が密集していたところです全部流されてしまいました左手の丘が日和山です津波がきて、この日和山に逃げれた人は助かりました頂上まで階段があります反対側の海の方かもめが飛んでいました水平線もみえました奥に見えるのが製紙工場の煙突この煙が震災後何か月も見えなくなりました（工場の操業停止で）復活したときは、復興ののろしのように思えました橋の上から川の周辺の工事の様子を見ると8年がすぎたのに復興はまだまだだなぁと思えました仮設住宅やその後の復興住宅の建築がやっと終了し（市民の住む場所を確保してから）それからやっと川の堤防工事町の作り直しに取り掛かっているところですね震災当時のいろいろなことを思い出しましたそして、また何年か後の変化もみたいなぁと思いましたスタート地点のマンガ館が見えてきましたあと少しでゴールですここがゴール地点私たちは12時少し前に着きました休憩所2か所で、それぞれ15分ぐらい休んだとおもうので歩いた時間は1時間半ぐらいですねいつも4キロのウオーキングコースを50分ぐらいで歩くのでそのペースと同じような感じでしたコースは橋を渡る時に登り下りがありましたが、そのほかは歩きやすいコースで小学生も家族で参加していましたゴール地点では完歩証をいただきました疲れましたが気持ちよかったですお腹すいたしどこかに座りたかったので近くのラーメン屋さんにはいりましたつづく
- 【59.6】朝ごはんは毎日酢納豆で～す
  ごきげんよう～５９歳のパート主婦みずのシャチ子です！みずのは苗字だったんですよ～名前はシャチ子です！お誕生日がきたので59歳になりました～2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いていましたが2ヶ月さぼって　お休みしておりました～その間に、体重は６０キロを切りました（なんと、なんと、２５年ぶり！！！）今日は５９．６キロです今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます今朝の朝ごはんご飯　　白米80g　酢納豆　白ごまサラダ（レタス・ゆで卵）きゅうりの糠づけのり煮物（人参・大根・こんにゃく）ヨーグルト（カーブスのプロテイン入り）朝ごはんは納豆ごはん・漬物・のり・サラダ・ヨーグルトそれにくだもの・コーヒー　　の定番メニューです　ご飯は毎食80g～１００ｇですわたしは白米大好き！玄米やもち麦入りも食べてみたけどなんか続けられなかったです毎食80gなんだから、大好きな白米食べよう！と思ってそれからは白米です親戚が作っている有機米（ひとめぼれ）ですめちゃ、おいしいですよその白米に酢納豆とゴマをかけて、のりでくるんと巻いてたべています納豆は宮城産の大豆使用のタレなしのものですそれに純米酢を入れています醤油などのしょっぱい調味料は水分などを吸収しやすいと思うんですねなので、醤油は最低限しか摂らないようにしています味付けは薄味ですよ～タニタ食堂で食べた時に、信じられないほどの薄味でこんなに薄くするんだ～とビックリしました！で、納豆のように酢などで代用できるものは酢を使っています酢納豆は血圧などにもいいということを聞いたことがありますヨーグルトにはカーブスのプロテインを入れてますこれについては別記事でコーヒーとバナナくだものはいろいろ食べます今日はバナナコーヒーには牛乳を入れてます今朝はゆでたまごも食べました昨日の食事がタンパク質が足りなかったので朝に追加しました昨日の昼ごはん、なんと、菓子パンこれはダメダメパターンですずっと、59キロ台キープしていきたいです。わたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ 最後まで読んでいただきましてありがとうございました
23Jun
- 【59.5】ブログ再開します～25年ぶりに50キロ台になりました～
  ごきげんよう～５９歳のパート主婦みずのシャチ子です！みずのは苗字だったんですよ～名前はシャチ子です！お誕生日がきたので59歳になりました～2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いていましたが2ヶ月さぼって　お休みしておりました～その間に、体重は６０キロを切りました（なんと、なんと、２５年ぶり！！！）今日は５９．５キロです今日も、ここに来てくださって、ありがとうございますまずは、２ケ月間の体重をおひろめ～GWに一週間旅行をしまして帰って来てからの５月の記録５月の１８日に６０キロを割りましたので目標値を５９．９キロにしましたその後５月２２日５月２４日にも６０キロを割り５９．９キロ！！！５月２７日からはずっと５９キロ台です食事の記録はとってませんごめんなさいここが一番皆さんの知りたいところですよね～でも、食事はここに載せている感じで食べています特別なことはしていません（食事については、別記事に書きますね）最近３０日の記録前半は６０キロ台にカムバック日帰り温泉に行ったり、お昼にたくさん食べたりしたのが原因。でも、数日で落としていますお家ごはんを食べれば、自然に落ちるようになりましたこの一週間の記録体重を測るのを忘れる日が多くなりましたこれではダメダメ！！とやっぱりブログを書こう！と再開しました毎日体重を測ることが大切だとわたしは思います自分の現状を直視する！これでわたしは８ヶ月で１３キロやせましたわたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ 最後まで読んでいただきましてありがとうございました
- カーブス計測（2019/６/１) ヒップ－3センチ～3年前より－8センチ
  ごきげんよう～５９歳のパート主婦みずのシャチ子です！みずのは苗字だったんですよ～名前はシャチ子です！お誕生日がきたので59歳になりました～2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いていましたが2ヶ月さぼって　お休みしておりました～その間に、体重は６０キロを切りました（なんと、なんと、２５年ぶり！！！）今日は５９．５キロです今日も、ここに来てくださって、ありがとうございますカーブスは真面目に通っています週に2回、月に8回ぐらいです通い続けてもうすぐ4年になりますカーブス4年目にぐぐっとスリムになりました3年間の筋トレの効果だと思っていますカーブスでは月初めに身体の測定か体力の測定があります6月は体の測定でしたカーブス計測の記録　　カーブスではウエアーを着たままで　　計測するので　　自宅で計るよりも　　数値は少し多めになってます計測日 6/１　　(4/4)　　　　ウエスト　　　 71.0 (74.3) 　　　　　　　　下　腹　　　 84.5 (88.9) 　　　　　ヒップ　　 96.4 (99.1)　　もも回り　 55.0 (57.5) 　　体重　 60.4 (62.0 ) 　体脂肪率 29.2 　　（31.3) 骨格筋率 26.8 　　 (25.7) 体年齢　　 55歳　 (57歳)　ここで注目していただきたいところは骨格筋率です4年前の入会時は２３．８％という数字でしたすんごく低い数値だそうで２７％が目標値でしたでも、なかなか上がらない数値でした筋肉が増えるとこの数値が上がるそうですそしてこの数値が上がってきてからは体重が減りサイズもダウンしてきましたここ2ヶ月で身体がだいぶ締ってきました筋肉がついて、脂肪が燃えているんでしょうねぇ～ヒップ・太ももも細くなりましたヒップはまだまだ大きいほうですが以前は3桁あったので見た目がほんとスリムになりました運動はカーブスとウオーキングだけです腹筋やヨガやランニングはしていません運動苦手です体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ 最後まで読んでいただきましてありがとうございました
27Apr
- 【60.9】北陸にきました～
  ごきげんよう！10連休前は忙しくて更新ができませんでした。きのう、今日と60.9キロです。今日から旅に出ています。今夜は石川県。ずっと雨でしたが、夕方から晴れました。今日、食べたもの朝カレー少し秋刀魚の塩焼き菜の花のお浸しおやつ笹だんごとお饅頭半分づつ昼海鮮丼のセット夜野菜ラーメン半分海王丸パーク寒かった日本海の夕陽では、また～
21Apr
- 【61.4】海の見える公園で仲間とお花見
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます　体重記録　以前の記録はこちらです4月18日　　　61.3キロ4月19日　　　61.6キロ4月20日　　　61.6キロ4月21日　　　61.4キロ（朝起きてトイレ後に計っています）わたしの身体は６１キロ台が好きみたいこの体重からダイエットはじめる方も多いと思いますがわたしは６１キロ台をキ～～～プします！美容体重モデル体重は目指しません！このぐらいが丁度いいですね～。　本日の食事（4月２１日）　《朝ごはん》パンサラダ（キャベツ・人参・わかめ・トマト・チーズ）目玉焼き（もやしとえのき炒め）きゅうりの漬物カフェオレ今日は毎年恒例のお花見です《１０時から１６時まで》飲み続け食べ続け一年に一度の楽しいお花見なので今日は制限なしで～す桜満開海が見えます私たちのグループお酒やおつまみ持ち寄りお酒の一部ビール・ワイン・ウイスキーもあって飲んで飲んで楽しむお花見いろいろ盛り付けてみましたこの他にも食べ物もたくさん！お腹一杯になりました飲めや歌えや楽しい宴会昼間っからわたし！被り物もたくさんありました大人のお花見毎年楽しみにしてま～す酔っぱらって帰ってきましたグルグル回るぐらいのんだのは久し振り仲間に「綺麗に痩せたね」と言われご機嫌な一日でした！わたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
18Apr
- 【61.3】春日の桜の中のウオーキング～気持ち良かった～
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます　体重記録　以前の記録はこちらです4月17日　　　61.3キロ4月18日　　　61.3キロ（朝起きてトイレ後に計っています）きのうと変わらず！昨日の食事記録はこちら　本日の食事（4月18日）　《朝ごはん》パンカフェオレサラダ（きゅうり・サラミ・ゆでたまご）ヨーグルト（プロテイン）バナナ　　今日はお休みなので気分を変えてパンで～す《昼ごはん》サイゼリヤペストジェノベーゼ彩りガーデンサラダ削りたてペコリーノチーズ今日は平日だからランチセットにすればよかったと食べてから気付くわたし《夜ごはん》焼肉チャーハンゆきなともやしの辛子和えワカメスープ（インスタント）この他に◼️朝と夜の食後にカフェオレ（粉をドリップで淹れてます）◼️サプリメント（マルチビタミン＆ミネラル）◼️水分　白湯＆水　１，５リットルぐらい《おやつ》スタバストロベリーベリーマッチフラペチーノレッド久しぶりの平日休み朝は小学校で読み聞かせ初回の今日は多目的室で全校児童とボランティアとの顔合わせ私達ボランティア６人で詩を読んだり、自己紹介したりしました来月から教室に入ります小学校の桜が満開お昼前にカーブスに行って終わってからいつものウオーキングコースを歩きましたお天気がよくて気持ちいい～歌を歌いたくなる～１４時近くにサイゼリヤでお昼スタバでおやつ買い物してバスで帰宅町中が桜・桜・サクラ満開です春ですよ～～と、浮かれすぎました今日の食事、たんぱく質少ない❗️肉や魚、も少し増やさないと❗️明日は増量確定ですね～わたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
17Apr
- 【61.3】ワクワクしながら楽しいことや好きなことをやってみましょう～
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます　体重記録　以前の記録はこちらです4月16日　　　61.1キロ4月17日　　　61.3キロ（朝起きてトイレ後に計っています）安定の６１キロ台キープ！お家ご飯は太りませんね～昨日の食事記録はこちら　本日の食事（4月17日）　《朝ごはん》ご飯ワカメスープ（インスタント）サラダ（きゃべつ・トマト・サラミ）目玉焼き・ベーコンきゅうりの漬物海苔ヨーグルト（プロテイン）バナナ納豆は冷凍庫にストックしてますきのう、冷蔵庫に移すの忘れてたので今朝は食べられなかった～で、バタバタしてて朝も移すのを忘れてたので夜も食べられなかった～《昼ごはん》お弁当ご飯（ごま・梅干し）ぶりの照り焼きエビチリ野菜炒め（もやし・キャベツ・ベーコン）チーズ・きゅうりの漬物《夜ごはん》ご飯（納豆なしみそ汁（ワカメ・インスタント）軟骨と野菜炒め（キャベツ・しめじ・にんじん）たこの刺身チーズタッカルビ↓（レンチンタイプの惣菜）白い細長いのがもちもちしててびっくり～初めて食べましたチーズの味が濃厚でした～この他に◼️朝と夜の食後にカフェオレ（粉をドリップで淹れてます）◼️サプリメント（マルチビタミン＆ミネラル）◼️水分　白湯＆水　１，５リットルぐらい《おやつ》オレオバニラサンドクッキー３枚ワクワクしながら楽しいことや好きなことをやってみましょう～大好きなことをしていると気持ちが安定してきてきます自分を大切にできるようになりますワクワクする毎日を続けていると食欲が普通になります食欲が普通になると太りません痩せることもあります忙しい時ほど楽しいことを考えてワクワクしましょう～痩せたらラッキーわたしがそうでしたのよ。わたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
- カーブス計測（2019/4/4) 下半身サイズダウンしました！
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございますカーブス計測の記録　　カーブスではウエアーを着たままで　　計測するので　　数値は少し多めになってます今回（4/4) 前回/前々回　　ウエスト　　74.3　 74.0/77.0 　　　下　腹　　　88.9　　 88.7/91.7　　　ヒップ　　99.1　　 100.0/102.2 もも回り　57.5 　 58.0/60.1 　体重　 62.0 　 62.8/67.3 体脂肪率 31.3 　　 31.1/ 33.1 骨格筋率 25.7 　　 25.9/25.2 体年齢　　 57歳　 57歳/61歳　　前回3月6日/前々回1月4日下半身がサイズダウンしました！ヒップ　二桁！もも回りも連続して減ってます！会社の制服のサイズを１３号に変更してもらいました１３号のスカートが履けるようになりました！とってもとってもとってもうれしいです！半年前までは１７号でした下半身がこんなにダウンするなんて夢のようです！１３号の証拠写真カーブスでの筋トレはわたしには効いていると思います３年８か月通っています週に２～３回、ホント楽しく運動してますわたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
16Apr
- 【61.1】桜満開　春爛漫　仕事ばかりでつまんないな
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます　体重記録　以前の記録はこちらです4月15日　　　61.2キロ4月16日　　　61.1キロ（朝起きてトイレ後に計っています）61キロ台完全定着かな？昨日の食事記録はこちら　本日の食事（4月16日）　《朝ごはん》納豆ご飯（酢納豆です）みそ汁（切り干し大根・とうふ・ねぎ・かつおぶし）サラダ（きゃべつ・きゅうり・トマト・サラミ）チーズ卵焼きおから炒り海苔ヨーグルト（プロテイン・キウイ）《昼ごはん》お弁当ご飯（鮭・海苔）鶏モモの照り焼き（たまねぎ）・ゆでたまごワカメとコンニャクの炒め物（にんじん）サラダ（キャベツ・きゅうり・トマト）《夜ごはん》ご飯みそ汁（切り干し大根・豆腐・ねぎ）煮魚（カレイ）ベーコンの野菜炒め（もやし・キャベツ）わかさぎの唐揚げ（スーパーの総菜）この他に◼️朝と夜の食後にカフェオレ（粉をドリップで淹れてます）◼️サプリメント（マルチビタミン＆ミネラル）◼️水分　白湯＆水　１，５リットルぐらい《おやつ》かりんとう仕事帰りにカーブスに行きました今日は気温が高かったせいか一日、体がだるかったのですがカーブスで汗をかいたらすっきり～お腹もすいたので夕食前だけどかりんとうを食べちゃったわたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
15Apr
- 【61.2】信じるって大切～一日で戻りました～
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録以前の記録はこちらです4月14日　　　61.9キロ4月15日　　　61.2キロ（朝起きてトイレ後に計っています）一日で増量分が戻りました～昨日の食事記録はこちら本日の食事（4月１５日）《朝ごはん》鮭とごまのご飯みそ汁（切り干し大根・しめじ・ねぎ・かつおぶし）サラダ（玉ねぎ・わかめ・きゅうり・トマト・キウイ）糠漬け（きゅうり・セロリ）海苔ヨーグルト（プロテイン）いつも定番メニューわたしは朝食は定番でいいと思うのです特に平日の朝は忙しいからA定食・B定食、二パターンあればいいんじゃない？おしゃれな食事を目指しているわけでもないです（作れないし～、写真も綺麗に撮れません）《昼ごはん》お弁当ご飯（海苔・梅干し・おから炒り）ゆで卵・漬物唐揚げ・サラダワカメとコンニャクと人参の炒め煮作り置きのおかずを朝にさっさっと詰めるだけのお弁当です《夜ごはん》納豆ごはんラム肉と野菜の炒め物（もやし・にんじん・しめじ・しょうが）サラダ（わかめ・たまねぎ・きゅうり・とまと）きゅうりの漬物おから炒りこの他に朝と夜の食後にカフェオレ（粉をドリップで淹れてます）サプリメント（マルチビタミン＆ミネラル）水分　白湯＆水　１，５リットルぐらいきょうはおやつなしおやつは毎日食べないようにしていますって一日おきにチョコレート一口は必ず食べてます一日で体重が戻ってよかった戻ると信じたから戻ったんだと思います体脂肪率も今朝は２７％でしたこっちもうれしかったですわたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
14Apr
- 【61.9】予想どうりの増量～そしてお花見～
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録以前の記録はこちらです4月13日　　　61.2キロ4月14日　　　61.9キロ（朝起きてトイレ後に計っています）昨日の予想通り、増量でーす❗️予想できたぐらい食事内容がダメダメ🆖だったということです→こちら（きのうの食事日記）本日の食事（4月１4日）朝ごはんご飯（ご飯はしっかり食べます）みそ汁（今朝はインスタント利用）野菜炒め（キャベツ・人参・しめじ）目玉焼き海苔キウイ・トマト梅干し（残した！）ヨーグルト（プロテイン）昼ごはん（お弁当持ってお花見に行きました）鮭おにぎり（食べかけです🙏）きゅうりとセロリの糠漬けワカメと野菜の和えものファミチキ（コンビニ購入）唐揚げ一個（コンビニ購入）カフェオレ・ハーブティーあえて、お菓子は食べず😣ここで少し我慢します🌸でこころを癒します夜ご飯（写真なし）梅干しおにぎりポークソティー（わさび醤油で）野菜サラダ　　お天気が良かったので近くの山にお花見にいきましたまだ7分咲きぐらかな？人も少なくてまったりしてきましたさくらの旗がいたるところにありましたこの坂道を登ってきました海が見えます外でご飯を食べるのは久しぶりいい気分転換になりましたさて今日増えた体重何日でもどるかしら？お酒は太るね！お菓子も太るね！そしてきのうはブログを書いた後に炭酸ジュースまで飲んでしまったんですよ！ジュースも太るね！でも大丈夫！戻るから！と信じよう何の根拠もないけれど戻ると信じよう！【今日気を付けたこと】水分をとる(少しずつ、小まめに)カミカミ30回、ゆっくり食べるわたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
- 体重記録（２０１８年１１月～）
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です１１月からの体重の記録です体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）２０１８年11月2日　　　73.0キロ12月1日　　　70.0キロ２０１９年1月1日　　　　67.0キロ2月1日　　　64.4キロ3月5日　　　 63.1キロ　4月3日　　　　61.9キロ５ヶ月で約１１キロ痩せました！身長１６５センチです５８歳ですこのあたりの体重をキープしていこうと思っています体脂肪率は２０１８年１１月は３６％ありました２０１９年４月１４日は２８％です毎日の食事の記録も書いていますよかったら読んでみてくださいね応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
13Apr
- 【61.2】疲れMAX！　食欲が止まらない～
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73.0キロ12月1日　　　70.0キロ1月1日　　　　67.0キロ2月1日　　　64.4キロ3月5日　　　 63.1キロ　4月3日　　　　61.9キロ4月12日　　　61.3キロ4月13日　　　61.2キロ本日の食事（4月１3日）朝ごはんカナッペのピザ２切れ（今朝の分も買ってた。一枚の４分の１）納豆ごはん（写真なし）ごはん５０gぐらいみそ汁（なぜか飲みたくなったので）カフェオレヨーグルト（プロテイン）きゅりの辛子漬け昼ごはん（お弁当）おにぎり（梅干し）ピーマンの肉詰め）一個食べてから、写真とりましたブロッコリーとトマトきゅうりの辛子漬けぺパーミントのハーブティーハーゲンダッツアイスクリーム（貰いました）チョコレート（貰いました）今日はちょこっとアルバイトの日アルバイト先の上司がアイスとチョコをご馳走してくれました夜ご飯　　ご飯ワカメスープチョレギサラダ（市販の惣菜）半分刺身盛り合わせ（半分）焼き鳥２本（塩）けっこう塩辛かった！おから炒りきゅうりの辛子漬け日本酒一杯【デザート】カフェオレミスドのポンデ宇治抹茶あづき　半分チョコ　２個仕事終わって帰宅１９時おかずはスーパーのお総菜を買ってきました疲れていると食欲が旺盛になるんです～で過食して消化しきれなくて便秘か下痢お腹痛くなる頭痛くなる身体かだるくなる私の場合こんな感じです疲れないように身体を整えなくてはいけないですね明日はゆっくり休みますでないと太るわ～～今日は完全に食べ過ぎ！水分も摂ってないのであしたの朝は体重は増えているでしょうねぇ～あしたは調整日ですね～身体を温めて気持ちも落ち着けてゆったり過ごしますわたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
12Apr
- 今日は朝の体重と夜の体重のお話
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます今日は朝の体重と夜の体重のお話皆様は一日に何回体重を測りますか？１回？２回？毎日は計りませんか？毎日体重を測るだけで痩せるということはずっと前から聞いていましたが実行したのは去年の１１月からです毎日測ると減らない時にストレスになるし毎日、減った～　増えた～って一喜一憂するのも疲れちゃうしなんて思っていたのですが実際に毎日測ってスマホのアプリに記録してみると身体って面白いな～不思議だなぁ～って、面白くなったんですよね食事の記録も書いていたので○○を食べると増えるとかがわかってくるしカーブスに２日続けていっても減らないとかデーターとして活用できるようになるんですよねなので、続けることが一番大事ですせめて１００日は続けることをお勧めしますそうしているうちにスマホのアプリに午前の体重と午後の体重一日２回記録できることがわかってきたんですそれで夜の体重も測ってみました夜の方が重いんですね～食事するからでしょうかね？で寝て起きてトイレにいって出して朝の体重を測ると夜の体重より少なくなっているんですよ～体重は夜に減るんですね初めて知りました！この数値を記録してると面白いですよおしっこがたくさん出るときはすごく減っているしそうじゃない時は少ししか減らないこれが代謝量なのかなと思いました睡眠時間や質によっても違いがありますなので１００日ぐらいデーター取りのつもりで体重を測ってみてください朝おきてトイレに行ってからと夜寝る前です○が朝の体重　●が夜の体重１月の記録です疲れているとかおしっこの量とか何時間寝たとかもメモするといいかもしれません朝と夜の体重差わたしの場合は平均６００gですそれ以下の時は代謝が悪い時ですね疲れている時とか睡眠時間が短いときです（食べ過ぎの時も）絶好調の時は１キロ以上差があります身体って面白いですね自分に向き合うことがダイエット成功への第一歩かな？エラソーにすいませんでもそうやって体重を測るだけでも痩せられるとわたしは思うのです！１００日以上続けられれば！です応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
- 【61.3】夕食はピザで～す
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73.0キロ12月1日　　　70.0キロ1月1日　　　　67.0キロ2月1日　　　64.4キロ3月5日　　　 63.1キロ　4月3日　　　　61.9キロ4月11日　　　61.5キロ4月12日　　　61.3キロ本日の食事（4月１2日）朝ごはん納豆ご飯（海苔）　定番！みそ汁（切り干し大根・油揚げ・ねぎ・かつおぶし）　定番！サラダ（セロリ・パプリカ・スナップエンドウ・トマト・タコ）　チーズ入り卵焼ききゅうりの辛子漬けおから炒りオレンジヨーグルト（プロテイン）カフェオレ週末でお疲れMax代謝が落ちている感じ30分かけてやっと完食昼ごはん（お弁当）ご飯（梅干し・ごま）・きゅうりの辛子漬けピーマンの肉詰め（鶏むねのひき肉・作り置き）卵焼き・おから炒り（朝とおんなじ～）サラダあるものでテキトーに作ったおベントダイエットを始めてからずっとお弁当にしていますおかげで、節約になってますデザートとかおやつも会社では食べなようにしてるのでダイエット始めてからお金使わなくなりました夜ご飯　　ピザなどをテイクアウト　「かなっぺ」より自家製ベーコンと平飼い地鶏自然卵を使ったピザめちゃうま～夫と半分分けソーセージフォカッチャ添加物が少ないソーセージですブロッコリーとトマトデザートはチーズケーキ（かなっぺの商品）濃厚でとってもおいしいの～「かなっぺ」はお気に入りのカフェ自宅からは遠いのですが夫が買ってきてくれました夜ご飯作る元気なかったから助かりました健康にいい素材を使っておいしく作っているのでダイエット中でもここのパンやピザやデザートはけっこう食べていました宮城県の歌津というところにあります海が見える素敵なカフェです右側がテラス席海を見ながらお食事できますあしたも秘密のアルバイトがあるので一日お仕事！気力でがんばります！かなっぺのピザで元気モリモリになりましたから～わたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
11Apr
- 【61.5】お酒について
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73.0キロ12月1日　　　70.0キロ1月1日　　　　67.0キロ2月1日　　　64.4キロ3月5日　　　 63.1キロ　4月3日　　　　61.9キロ4月11日　　　61.5キロ本日の食事（4月１1日）朝ごはん納豆ご飯（海苔）　　　酢納豆です　海苔で巻いて食べまする～みそ汁（切り干し大根・油揚げ・ネギ・かつおぶし）サラダ（レタス・きゅうり・セロリ・スナップエンドウ・トマト・パプリカ）おから炒り（自家製・具がたくさん）人参サラダ（チーズクリーム）きゅうりの辛子漬ヨーグルト（プロテイン）カフェオレ昼ごはん（お弁当）ご飯（ゴマ）おから炒りサラダ・タコ親子丼の具（昨日の残り）あり合わせのもので作ったお弁当毎日気合を入れて作れないわ～気を付けていることは「カラフル」色とりどりですと栄養のバランスがいいのだそうです夜ご飯　　写真なしご飯　サバの水煮缶でホイル焼きアルミホイルにたまねぎ・えのき・パプリカ・豆苗・サバ缶を並べて溶けるチーズをかけてオーブンで15分調味料なしでもいいお味（サバ缶の汁も入れます）サラダ（レタス・セロリ・かぼちゃ・にんじん）おから炒り（毎食食べてる）きゅうりの辛子漬け今週も仕事が忙しく（残業はありませんが）平日休みの予定だった火曜日に午前中出勤になり月から金まで5勤土曜にはアルバイトも入っていて働くわたし！週間です料理がテキトーになってます今日はお酒のお話わたしは飲める女です若い時から、お酒大好き！日本酒・ビール・ワイン何でも飲めますでもダイエットを初めた11月からはお酒は中断してました（お正月にワインを少し飲みましたが）で、先日東京に行ったときに解禁しました立ち飲み屋さんでおでんと日本酒おいしかったです身体に染みわたる美味しさでした今後は時々、呑もうと思ってます嬉しいことがあったときにちょっぴりさてさて久しぶりに測った夜の体重６１．９キロでした～明日の朝が楽しみですぐっすり眠れますように～睡眠の質も大切ですからね！わたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますご自分の身体に向き合ってくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
10Apr
- 【61.7】気持ちが安定してることがダイエットには重要かも
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73.0キロ12月1日　　　70.0キロ1月1日　　　　67.0キロ2月1日　　　64.4キロ3月5日　　　 63.1キロ　4月3日　　　　61.9キロ４月１０日　　　61.7キロ本日の食事（4月１０日）朝ごはん納豆海苔ご飯（最近のマイブーム飯！美味しい～）　　　納豆に酢を入れています。純米酢です。タレは入れてません！みそ汁（今朝はインスタント）サラダ（レタス・きゅうり・セロリ・トマト）青菜の辛子和え・チーズかまぼこ・梅干し・バナナ・ナッツヨーグルト（プロテイン）昼ごはん（お弁当）鮭ご飯（海苔）サラダ（レタス・きゅうり・ブロッコリー・トマト）人参サラダ（クリームチーズ）蒸しカボチャ豚肉の生姜焼き毎日、代わり映えしないお弁当です飲み物は白湯と水仕事中（8時半から17時）に１.3リットル飲みます疲れていたり、忙しい時は飲みきれませんねぇ～水分が取れない時は、体重は減りませんねぇ～疲れすぎないこと体調を整えることイライラしないことイライラしても引きずらないことこんなこともダイエットに影響するように思います夜ご飯　　写真なしチャーハン（豚肉・たまご・ねぎ・豆苗・えのき）ワカメスープ青菜の辛子和え人参サラダブロッコリーコーヒー大好きですダイエット始めた頃はブラックで飲んでいましたがだんだんに牛乳入りのカフェオレに戻ってしまいましたカフェインってダイエットにはどうなんでしょうかねぇ？わたしは一日3杯ぐらいカフェオレにして飲んでいます朝食後帰宅後夕食後ホントは一日一杯にしたいのだけど（カフェインを摂らないほうがいいらしいので）中毒になっているみたいで飲まずにいられません夜はハーブティーを飲んだほうがいいのかもしれませんわたしは栄養の資格も知識もなく勉強もほとんどしていませんわたしが食べているのもを書いています体質って個人個人違うからわたしに合っているものでもあなたには合わないこともあると思いますさらっとお読みくださいねでも参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました
09Apr
- 【61.7】カーブスいきました（4月9日）
  ごきげんよう～みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です６２キロの目標をクリア！これからは６１キロ台をキープしていきます～今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73.0キロ12月1日　　　70.0キロ1月1日　　　　67.0キロ2月1日　　　64.4キロ3月5日　　　 63.1キロ　4月3日　　　　61.9キロ４月9日　　　61.7キロ本日の食事（4月９日）朝ごはん納豆ごはん（海苔）　　納豆には酢を入れています　タレは使いません　　　　　　　　　　　　　　タレなしの国産大豆の納豆を食べていますみそ汁（豆腐・油揚げ・切り干し大根）　　　　　　　　　　　　　　切り干し大根いりのみそ汁にしています　　　　　　　　　　　　　　出汁がでるので便利でデトックスになるそうなので　　　　　　　　　　　　　　昆布やかつおぶしを足したりしていますヒジキの煮物（ひじき・油揚げ・人参・糸こんにゃく・えのき）サラダ（レタス・きゅうり・人参・酢玉ねぎ・トマト・サラミ）きゅうりの糠漬け・バナナ（果物は朝食に二口ぐらい）プロテイン（ヨーグルトが無かったので、水に溶いて飲みました）　　　　　　　　　　プロテインは朝に摂っています　　　　　　　　　　カーブスのプロテインには　　　　　　　　　　ビタミンB・Cなども含まれていますので　　　　　　　　　　吸収はいいと思います昼ごはん今日は午前中だけ仕事だったので、帰宅してからお昼ご飯ゴマご飯（梅干し）みそ汁（朝の残り）サラダヒジキの煮物↓豆苗入り炒り卵ピーマンの肉詰め・ブロッコリー・サラミ・かぼちゃ＋溶けるチーズ　　　　　　残り物アレンジです夜ご飯ご飯みそ汁サラダ豚肉のネギ巻き・豚肉のソティー・白身魚のムニエル（少しずつ）海苔おやつにハーゲンダッツのアイスミックスナッツ夕方、カーブスに行きました久しぶりにあったメンバーさんに「体調、大丈夫？」と心配されましたやつれてみえたのかな？最近顔が小さくなってきました皺も増えましたお手入れしたら元に戻るかな？戻らないかもなぁ～～参考になれば、うれしいです。応援していただけるととても励みになります。↓ ありがとうございました