50代から
グンと下がるのが「基礎代謝」です！
カラダもココロも快適に。
ヨガ教室 mana yoga まゆみです。
前回こんな記事を書きました
年齢と共に下がる「基礎代謝」
50代では、30代・40代に比べて
5％低下すると言われています（女性の場合）
基礎代謝が下がると、
どうなるの？
摂取した栄養素が
エネルギーとして使われずに
余るよにうになります…
それが脂肪に変わって体に蓄積される
また、各臓器でエネルギーが
適度に利用されないと、
血管・内臓・筋肉などが衰えていき、
全身にさまざまな影響を及ぼすと
言われています
私たちの体内で
見えない感じない部分で
一生懸命に頑張ってくれてるんですよ♡
この体（私）として
生まれてきたのだから、
健康寿命を伸ばすためにも、
そのサポートをしてあげるのも
私たちの仕事のひとつではないでしょうか？
50代からぐんと下がる基礎代謝…
上げるために大切なこと
筋肉量を増やすことが
大切なんですょーー！
そうは言っても…
今から筋肉量を増やすなんてできるん？
そう思ってしまいますよね…
大丈夫です♡筋肉量は
何歳からでも増やすことはできるんです！
やっぱり体ってすごい！←努力は必要ですょー♡
そして！筋肉量を増やして
基礎代謝を上げるには、運動が大切です。
筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、
今から筋トレなんて無理！
しんどい事したくない…
そう思いましたよね！（笑）←わかります
大丈夫です
なんとなくイメージしている
筋トレじゃなくていいんです！
道具も何もいりません！
自重の筋トレで十分なんです！
それを日々の習慣にすることが大事
そしてそれにプラスして、
代表的な有酸素運動のひとつ、
ウォーキングと合わせて行うことで
さらに運動量アップ⤴️
それらの習慣化が難しい時は、
ストレッチもオススメです！
ストレッチを継続していくことで、
筋肉や関節の可動域も広がり、
筋肉量の増加にも繋がります
もちろん運動だけでなく、
食事や睡眠、
生活習慣の見直しや改善が大切です
見えている部分だけではなく
見えていない部分の
体の役割を知ることで
自分自身への意識も変わりませんか？
基礎代謝が私たちの体にとって
とても大切であること
感じられる感覚がないからこそ
知ることが大事だと私は思っています
基礎代謝を上げるための行動！
継続することこそが、
これからの健康づくりにつながります
さぁ、一緒に動きましょう♪
コロナウイルス感染拡大防止対策をしながら
レッスンをおこなっています。
★レッスンスケジュール★
⚪︎ 最新レッスンスケジュール
⚪︎ 呼吸を深める優しいヨガ
ヨガが初めての方にも安心して受けていただけます♡
⚪︎ 筋膜リリース（ほぐす・ゆるめる）
正しい姿勢に繋げていく身体の中の大切な場所を、フォームローラーとテニスボールを使って、ほぐしゆるめていきます。 ヨガの動きはありません。ほぐしのみのレッスンです。
⚪︎ トレーニングヨガ（骨盤底筋トレーニング）
ホルモンのバランスによって、変化しやすい女性の身体。年齢を重ねても若々しくあるために大切な筋肉を意識したレッスンです。
⚪︎ フローヨガ
呼吸と動きを合わせながら、ゆっくり流れるように動くヨガ。心も体もスッキリ♡
○ モーニングヨガ
お休みの日の朝や、ご予定の前の朝にヨガで体を動かしませんか？その後の時間も、快適で心地よい時間を過ごせますよ♡
○ 心をほぐすヨガ
悩みを解決するのではなく、悩みを生み出す心の構造そのものを「ほぐす」。リラックスヨガと対話が一緒になったレッスンです。
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