「代謝アップ」ってよく聞くけど
なんなんそれ？（って、私思ってました笑）
カラダもココロも快適に。
ヨガ教室 mana yoga まゆみです。
基礎代謝とは、
私たちが呼吸する、体温を保つ、
心臓などの臓器を動かしたり
生命を保つために
必要最低限なエネルギーです
目には見えないところで、
私たちの身体は
私たちを守るために一生懸命なんですよね♡
そう思うと、自分の身体が
愛おしく感じませんか？
大切にしようと思えますよね〜
このエネルギーの消費量の内訳は…
・基礎代謝 約60％
・身体活動量 約30％
・食事誘発性熱産生（食後に増えるエネルギー消費量）約10％
この内訳、わかりますか？
1日のエネルギーのうち、
６割が基礎代謝！ってことは！
私たちは、動かなくても
多くのエネルギーを
必要としているんですよねーーー！
そして…、
身体を動かすことによる消費量は
な、なんと…３割程。少ない…
／
ってことはですよ！
\
基礎代謝が上がれば、
1日の消費量も自然とアップするため
太りにくい身体作りにも
自然と繋がっていくんですよね〜
でもね…。
基礎代謝も
加齢とともに低下してきます
その原因は、
☑︎筋肉量の低下
☑︎内臓機能の低下
☑︎女性ホルモンの低下
低下の原因の詳細は、今回は飛ばします…
でさぁ
加齢とともに低下するなら、
それはそれで仕方ないと
思ってしまいそうですが…（苦笑）
諦めるまえに、ちょっと待って
年齢を重ねても
基礎代謝を上げるメリットが
いくつかあるんです♡
基礎代謝が上がることで、
カラダに起こる変化を知ると
その大切さもわかるはずですょ
⚫︎太りにくく痩せやすい体を作れる
基礎代謝が上がることで、
消費できるエネルギー量が増えます！
先程も言いましたが、
基礎代謝は何もしていなくても
消費できるエネルギーのため、
頑張ってダイエットしなくても
自然と太りにくくなり
痩せやすい体作りに繋がります。
⚫︎生活習慣病の予防になる
加齢により、
基礎代謝が低下し体脂肪が増えることで、
高血圧や糖尿病などの
生活習慣病が起こりやすくなります…。
これらを放っておくと、動脈硬化や心筋梗塞、
脳卒中などを引き起こすリスクが高まります。
⚫︎美容効果につながる
肌が新しく生まれ変わるターンオーバーや、
外からの刺激から肌を
修復する仕組みを正常の働かせるためにも、
エネルギーが必要なんです！
基礎代謝が上がり
十分なエネルギーを生み出せる体を作ることで、
肌を健康に保つのにも役立つと言われています。
どれもこれも、
なんとなく知っている感覚ですが…
私たちのカラダは、
こんなふうに大切守られています♡
目には見えず、その感覚を
感じるのは難しいですが、
カラダのいろんな役割を知ると、
自分自身への思いも
また変わるんじゃないかと感じます
次回は、
年齢を重ねてから
基礎代謝を上げるために大切なことを
ご紹介していきたいと思います♡
今日も、ご自身のカラダに
ありがとうの思いを…♡
コロナウイルス感染拡大防止対策をしながら
レッスンをおこなっています。
★レッスンスケジュール★
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⚪︎ 呼吸を深める優しいヨガ
ヨガが初めての方にも安心して受けていただけます♡
⚪︎ 筋膜リリース（ほぐす・ゆるめる）
正しい姿勢に繋げていく身体の中の大切な場所を、フォームローラーとテニスボールを使って、ほぐしゆるめていきます。 ヨガの動きはありません。ほぐしのみのレッスンです。
⚪︎ トレーニングヨガ（骨盤底筋トレーニング）
ホルモンのバランスによって、変化しやすい女性の身体。年齢を重ねても若々しくあるために大切な筋肉を意識したレッスンです。
⚪︎ フローヨガ
呼吸と動きを合わせながら、ゆっくり流れるように動くヨガ。心も体もスッキリ♡
○ モーニングヨガ
お休みの日の朝や、ご予定の前の朝にヨガで体を動かしませんか？その後の時間も、快適で心地よい時間を過ごせますよ♡
○ 心をほぐすヨガ
悩みを解決するのではなく、悩みを生み出す心の構造そのものを「ほぐす」。リラックスヨガと対話が一緒になったレッスンです。
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