こんにちは！
認定美脚美尻インストラクター
川口愛美です
ピラティスインストラクター
ベリーダンサー
としても活動中！
いろいろな視点から
身体、筋肉、姿勢、体型、食生活
などについて考え
それぞれに合ったレッスンを
提供しています
トレーニング後の栄養摂取が効率的
トレーニング後は
栄養素を吸収しやすい状態になっています
バランスの良い食事で
必要な栄養素を摂る事で
身体に栄養が行き渡り
筋肉の修復に役立ったり
パフォーマンス効率が上がります
《食事例》
◎チーズ入り 豚ヒレカツ
◎餅入り鶏ゴボウ巾着
◎カレースパイスの味玉
◎金柑と春菊の白和え
◎紅大根の酢漬け
◎小丸ジャガの甘辛和え
◎ピーマンと豆苗のナムル
◎足助八百江さんよりミネアサヒ玄米
豚ヒレには
タンパク質やミネラル(カリウム・鉄)も
豊富に含まれていますが
エネルギー代謝に必要な
ビタミンB1も含まれています
またチーズ、卵からもタンパク質
ビタミンB2が摂取できます
緑のお野菜の春菊・豆苗からは
抗酸化作用で老化予防にもなる
βカロテンが摂れます
豆苗には女性にも嬉しい
葉酸もありますね
また、白米に比べて玄米は
ビタミン・ミネラル・食物繊維が
豊富に含まれています
玄米に不足する栄養素(ビタミンA.D.K.B12.C)を
おかずで補充すれば
バッチリバランスの良い栄養素が取れます
適度な運動とバランスの良い食事で
素敵なBODYを目指しましょう
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