私、料理が得意じゃありません
正直、キッチンに立つのは苦手
でも年齢を重ねるにつれて
「痩せたい」だけじゃなく
「健康でキレイでいたい」という
思いも強くなりました
そこで、私が自分の身体と
向き合いながら
たどり着いた
「無理せず、でも身体が整う」
ご飯ルールを３つ
ご紹介します
ダイエットご飯ルールその１
🍲汁物には必ず
5種類の野菜を入れる
「切って入れるだけ」で作れる汁物は
料理が苦手な私の強い味方
でも、具沢山にするのがポイント！
5種類の野菜を入れると
自然に食物繊維・ミネラルが摂れて
満足感もアップします
冷蔵庫にある野菜を
とにかく入れるだけ
彩も良くなって
満足度が違いますよ！
🥦ダイエットご飯ルールその２
毎日同じ野菜でも良い
一食に多種類の野菜を
忙しい時や買い物に行けない日もあるから
毎日違う野菜を揃えるのは無理ですよね
でも、一食の中に
色んな種類を入れることは意識できます
たとえばその日の献立が
サラダ・炒め物・スープで
それぞれに違う野菜を使っていけば
自然と栄養バランスが整うんです
「毎日変える」ではなく
「一食で多品目」
これは実はかなりラクですよ！
🍚ダイエットご飯ルールその３
炭水化物をちゃんと食べる
「炭水化物を抜けば痩せる」は
確かに一時的に体重は落ちます
でも40代からは
筋肉・代謝を守ることが最優先！
ポイントは野菜も一緒に食べることです
血糖値の急上昇を抑えられ
結果的に太りにくい身体を
キープできていますよ
✅まとめ
料理が得意じゃなくても
・汁物には必ず
5種類の野菜を使う
・毎日同じ野菜を使っても
一食でたくさんの野菜を使う
・炭水化物を怖がらずに摂る
これだけで、身体は変わります
アラフォーだからこそ
「頑張りすぎないダイエット」が
続けられる秘訣です
無理せず
でもちゃんと整った身体を
一緒に作っていきましょう！
このブログは
毎週金曜日20時に更新しております
では、また来週
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