Buenas tardes!!!
Soy Manami.
Como esta?
こんにちは。
真波です。
始めたばかりのこのブログに
お立ち寄りいただき
ありがとうございます‼︎
いいね、フォロー
励みになりますっ
感謝申し上げます
今月も今日で終わりですね。
メキシコでは今日がこどもの日でしたので
レストランやゲームセンター、室内遊園や公園で
色々なイベントをしているようでした。
我が家のある敷地でも
大きな滑り台やフェイスペイントを
してくれるイベントをしていました。
我が家はこどもたちの好きなご飯を
用意することくらいしかしていませんが、
こどもたちがこのまま健やかに育ってくれることを
祈るばかりです。
ま、実際には反抗期とやりあったり
なんだかんだいつもガミガミ言っておりますけど。
では、4月の結果です。
【体重】60.3→58.65キロ
（最少体重57.8キロ）
【体脂肪率】29.1→28.6%
（最少体脂肪率27.5％）
こちらのブログで今月の強化ポイントを
お伝えしましたが、
今月の目標に対しての反省点と
来月の対策をまとめました。
今月の目標は
・空腹睡眠を目指す
・よく噛み、丁寧にいただく
・間食を見直す
でした。
・空腹睡眠を目指す
→空腹睡眠は夕食を減らしたことで
実践できたと思います。
実際に体重や体脂肪率も
減少傾向ですし、概ね良好かな、と思います。
ただ、夕食をこの先ずっとフルーツだけ、と
いうことは難しいと思いますので、
空腹睡眠を保ったまま普通の食事内容に
どのように戻すのか、
タイミングを計っていけたらな、と
思っています。
・よく噛み、丁寧にいただく
→これは今月だけでなく人生で
ずっと実施していくことですよね。
だた、ちゃんと無意識にできるようになるまで
意識していこうと思います。
・間食を見直す
→これも概ねうまくいったかな、と思っています。
あれだけパンLove、ポテチLove、だったのですが
最近は食べている人を見ても
欲しくならなくなったので。
チョコレートはまだたまに
ドカッと食べたくなっちゃいますが。
来月の対策は
・肉断ちをする
・エクササイズを10分以上毎日する
・ウォーキングをする
です。
こちらの詳しい解説はまたの機会に。
それでは、また。
Gracias.
Hasta mañana.
Manami
73日目
【体重】58.65キロ
【体脂肪率】28.6%
【朝食】
バナナ
味噌汁
大根とパプリカのピクルス
お浸し
納豆、長ネギ
玄米、梅干し、黒胡麻
【昼食】
バナナ
ごぼうとにんじんのきんぴら
エビシチュー
白米、黒キクラゲの佃煮
【夕食】
スペアリブのバーベキューソース掛け
ミニトマト
お浸し