Buenas tardes!!!
Soy Manami.
Como esta?
こんにちは。
真波です。
始めたばかりのこのブログに
お立ち寄りいただき
ありがとうございます‼︎
いいね、フォロー
励みになりますっ
感謝申し上げます
最近眠いのです。
明日からこどもたちは学校再開なので
寝坊しないか心配です…
二度寝しそう
と、言っていたら見事に
昨日は疲れ果てて更新できませんでした
申し訳ないです…
エネルギー不足かな
ちなみに今朝は寝坊も二度寝もせず
起きられました
良かった
こちらの続きです。
4月の対策を
・空腹睡眠を目指す
・よく噛み、丁寧にいただく
・間食を見直す
この３点にした理由を
まだ説明しないまま
月の半分が過ぎてしまいました
今月強化しようと思ったのは
腸内環境です
最近ではよく腸活、という
言葉を耳にしますよね。
腸を整えることって
そんなに大事なのか不思議ではないですか
他に臓器は沢山あるし、
腸より大切な臓器もあるでしょうよ、て
思いますよね。
実は腸を整えることって身体を整えることへの
近道なんです
腸と脳は繋がっている、と言われていて
腸内が安定していると脳内も安定する、と
言われているそうです。
要するに、腸内が安定すれば脳内が安定するので
スムーズに身体が動せるようになったり
考えたりできる、ということです。
精神的にも安定してくるのでメンタルが落ち着き、
こちらのブログでも少し触れましたが
前向きになることで痩せやすくなるのです。
腸内環境を整えるには、まず
良く噛むこと。
それはなぜかというと、消化吸収にエネルギーを
使い過ぎないことが重要だからです。
体内のエネルギーは消化吸収にまず使われます。
その残りを代謝に使います。
いわずもがな、ダイエットは
代謝が良い方がうまくいきますよね。
と、いうことはなるべく体内のエネルギーを
消化吸収に使われないことが
ダイエット成功のカギなのです
消化される食べ物が細かくされていれば
それだけ消化も早くなります。
また、ゆっくり時間をかけていただくことで
消化もゆっくり進むので
食べ物が消化しきれず
腸に負担をかけることも少なくなります。
同じ意味合いで空腹睡眠は
空腹時間を増やし、腸を休ませることで
消化吸収ではなく代謝にエネルギーを
使うことができるようになります。
よく22時から2時ころまでは
ゴールデンタイム、と言いますよね
その時間帯に消化吸収にエネルギーを
使っててはダイエットに必要なところに
エネルギーが回っていかないので、
寝る前に確実に『小腹空いてきたかも』くらいで
いることが肝心なのです。
間食の内容を見直すことは
やはり摂取エネルギー＞消費エネルギーに
ならないということですよね。
ただ、食欲を我慢することで
のちのち食欲が暴走してリバウンドすることも
あるので、食べるのであれば
より身体に良いものをいただくようにして、
いただくからには美味しく、満足する食べ方を
したいと思っています。
食べ方も含めて間食を見直す、と
言うことですね
今月も残り半分ですが
こんなことを心掛けて過ごしています。
ただ、こどもたちの春休みの疲れなのか
空腹睡眠を心掛けるあまり
食べる量が減っているので
摂取エネルギー自体が不足しているのか、
最近身体が怠いのです…
ちょっと見直しが必要だな、と思った
タイミングでしたので
お伝えできて良かったです
それでは、また。
Buen día.
Hasta mañana.
Manami
59日目
【体重】59.35キロ
【体脂肪率】28.4%
【間食】
ショートケーキ
【夕食】
ピザ２切れ
60日目
【体重】59.25キロ
【体脂肪率】29.2%
【朝食】
りんご
大根のピクルス
卵焼き
ウインナー
ピザ１切れ
【昼食】
バナナ
☆昨日たくさん食べてしまった
動けなくなったので、今日は少し
食べることを休みました。
明日から少しずつ量を
増やしつつ
夜は空腹睡眠を実践します