食べやせで、 
６８kg→５1.6kg /160㎝
before → after ☆
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前々回の記事で、
ダイエット中の外食の選び方
についてお話ししましたね
意識するポイントはわかったけど、
上手に組み合わせられるかな？
と心配している声もちらほら
聞かれたので、、、！
（ご意見ありがとうございます！
）
今日は、
前回の外食の時に
意識するポイントを
具体的にどうやって
整えるのか
ついて、お話していこうと
思います！
前回の記事を
読んでからの方が、
「なぜ？」がわかるので、
自然に自分でやる意志ができるので、
また一歩、華奢なカラダに・・
近づくと思いますよっ
こちらから
↓
この記事を読むことで、
外食時のバランスの
整え方がわかり、
ダイエット中でも外食が
楽しめるようになります！
では！！！
今日も、
楽しくいってみよ〜！
前回、、、
簡単に、ポイントを
おさらいしましょうか
１、たんぱく質を確保！
２、野菜も食べよう！
３、あたたかいスープで満足感UP
４、家族や友だちと
楽しみながら食べる！
でしたね！
そのポイントを
どうやって、簡単に
抑えるのか・・・！！！！
それは、、、、
ズバリと言います！！！
、、、、、、、、、
定食の形で食べること
えっ！！？？
それだけ？？？
ってゆうか、
それって、お家ごはんの時と
一緒やんか？！
・・・はい！！
それでいいんです
いや、
それがいいんです！！！！
だって、
定食のカタチで食べることで、
自然とバランスが
整っちゃうんです！
おうちご飯と一緒でいいんです。
一緒がいいんです。
だって、外食で
栄養バランス崩れちゃうのは
圧倒的に
糖質・脂質が多いことと、
野菜不足なんです・・・！！！
ラーメン、パスタ、
うどん、中華料理、
焼肉屋さん
お寿司やさん、、、
いつも行っているご飯屋さんを
思い浮かべると、、、、
炭水化物多いな、
肋っこいよな、、、、
た、確かに、
野菜たりないな・・・
サラダにはドレッシング（＝糖質）
たっぷりかかってるよな、、、
そうなんです！！！！
だから！外食の時ほど！
定食の形を意識するんです！！！
主食（ご飯、麺類、小麦粉製品）
主菜（お肉、お魚、卵、豆腐）
副菜（サラダ）
副副菜（炒め物、おひたし、煮物、）
家だと。。。
焼肉でも意外と、
整えやすいですよ！
ワンプレートでも、
この定食の形をちょっと意識すると、
こういうことですよね！！！
（ご飯の量は調整！）
定食のカタチで食べる
意外と意識すると、
簡単にできちゃうんですよ！
これで、外食、楽しめたら
どうですか？？・
ダイエット中でも！
疲れてご飯つくる
体力がない時や、
家族との外食だって
楽しめそうですよね
ダイエットしている時も
楽しんじゃいましょうよ！
楽しくないと！
続かな〜いっ！！！
苦しいダイエットなんて
続かな〜い！！
・・・え？？？
ああ〜！！！
ラーメン屋さんで
野菜がないときは？？？
あ〜中華料理で、
サラダがない時は・・・？？
そうよねそうよね〜。
人生山あり谷あり、
サラダなし！
笑
チッチッチ！！！
そんなの関係な〜い！！！
サラダ、
お家で食べちゃえば〜？？
サラダ、
コンビニで売ってるよ〜？？
私はそういうお店にいく前に
お家でパクシャキッと食べたり、
お店に入る前に車で
モシャモシャ食べてますよっ
これで解決！！
バランス整う！！！
こ〜んな簡単な意識で
簡単に外食も痩せごはんに
なっちゃいますっ
ただ、外食は続いてしまうと
いくらバランスを意識しても
どうしても
味付けが濃かったり
悪い油が多かったりするので、
痩せにくくなってしまいます！
あまりに続かないようには
注意していただけるといいかな
と思います〜！
これから、
忘年会もバシバシある方も
いるのでは・・・？
この点に、
注意してもらえると
去年までとは全然違う
体型・メンタルでの
年越しになるのでは
ないでしょうか？？
はい！
ということで、今日は
外食時の栄養
具体的な整え方！
についてでした！
外食は
糖質・脂質が多くなりがち！
とにかく定食の形を意識する！
野菜がなさそうなお店は
いく前にサラダを食べる！
という内容でしたね
今日も！明日も！
あなたのダイエット！
心より応援しています
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました〜
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いつもたくさんのメッセージ
ありがとうございます＾＾
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