食べやせで、 
６８kg→５1.6kg /160㎝
before → after ☆
たぐちまなえですーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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昨日は、
母と、子どもが、
「ピザとっちゃう〜？？？
」
とのことで、
ピザを食べました〜
ほっぺが落ちましたよ！
とろとろチーズぅ〜
そして、
ピザを取ったあとは、
ピザの蓋を閉めないと
「冷めるから
閉めてよ〜！！
」
ふたりから
怒られたママでした〜
笑
さて笑
今日は〜？
ダイエット中の
外食問題
についてお話していこうと
思います！
（ご質問多かったです！！）
□ ダイエット中でも
家族と外食楽しみた〜い！
□ ご飯作るのしんどい時に
外食します・・・
□ わたしだって、
たまには外食したいんです
□ ダイエット中の外食
どこならいいの？
このようなお悩み、
ありませんか？
今回の内容を
最後まで見ていただくことで
ダイエット中でも楽しめる
外食のポイントがわかり、
上手にダイエットを
進められるようになります！
では！
今日も、
楽しくいってみよ〜！
７３キロ級の過去
朝８時、出勤してから
夜６時３０まで、
病院の中を走りっぱなしだった
過去の７３キロ級の私。
痩せられない原因・・・？
自分で分かっていたんです。
そう、外食。
疲れて帰って、
「ご飯作る元気ないよ・・・」
当時は、母も園長先生だったので
帰りが遅かったんですよね。
ごはん支度している時間も
元気も気力もほぼゼロ。
・・・いや、マイナス。
そんなことで、
週に１回は、外食していました。
その、
選ぶ場所が
問題だったんです。
家から５分くらいにある
数少ないご飯やさん、、、
中華料理
（デーン！）
当時は、疲れたカラダに
中華のコッテリ料理が、
染み渡るぅ〜〜〜〜〜っ！
（いや、染み渡ってるの、油ね
）
ということで、
週１の中華料理が
基本だったんです！
自分では、これが太る原因だって、
分かっているのに、
「それは疲れた自分へのご褒美
」
な〜んて、見てみぬふりを
していたんですね。。。
・・・疲れた自分には、
そんな判断できる脳みそは
残っていませんでしたので
結果、ニキビは増量、
便秘と下すを繰り返して、、
なんだかいつもだるいし、
体調は毎日スッキリせず・・・
同じ状態って方・・・？
いますでしょうか？
そんなあなたに、、、！
そんな過去の私に、
教えてあげたいんです！！！
外食は、
あるポイントさえ掴めば
ダイエット中でも大丈夫！！！
楽しみながら痩せられるよ！！！
とね。
では、では、早速！
気になるポイント
いっちゃいますよ〜！！！
お店選びは慎重に！
ダイエット中の外食問題！
スバリ！
お店選びが重要です！！！
別に、どこに行っても
工夫すれば大丈夫なんですが、
お店選びさえ覚えちゃえば
楽〜〜〜に、楽し〜〜〜く、
栄養をとりながら
痩せられるんです！！！
ポイント４選
いきますねっ
１、たんぱく質を確保できる
たんぱく質が大切だって、
これまでも耳がもげちゃうくらい
聞いてきたと思うんですが（笑）
まだ、私のブログは
ちょこっと見です〜って方に！
ご説明しますね〜
（復習用にも♡）
たんぱく質は、代謝を上げて、
寝てるだけで痩せやすいカラダに
する、魔法の栄養素なんです！！！
これが、
足りないと、、、
筋肉の分解がはじまって
筋肉量がおちて代謝が落ちる、
肝臓も元気がなくなって、
代謝が落ちてしまうんです。
（基礎代謝のうち肝臓が２７％）
だから！！！
たんぱく質だけは！！！
必ず！！！
何があっても
死守しましょう！！！
これが、何よりも！！！！
何にも変えられないくらい！！！！
重要なんです！！！！！
まずは、
たんぱく質を取れるお店を
選んでいただきたいです！
お肉、魚、たまご、
チーズ、豆腐などですね！！
２、野菜が摂れること
サラダがついてきたり、
メニューにあるところを
選ぶと良いです！！
外食だと、やっぱり
野菜不足になりがちです・・・。
野菜は、
キレイに、健康的に痩せるための
ビタミン・ミネラル・食物繊維が
たくさん入っています！
これをとると取らないとじゃ、
天地の差なんです！！
食べた分を
燃焼させたいのであれば
しっかり栄養を
摂ることが重要！
３、スープで満足感を！
スープがある所はいいですよ〜！！！
これまたポカポカ
あったまるし、
何より、
満腹感が段違いなんよ！
スープを飲むことで、
他のおかず系や、
糖質系を減らすことで
自然と、カロリーもヘルシ、
栄養も整っちゃいます
優しいあじの
野菜スープなんか・・・
く〜っ！！
たまりませんね〜〜〜ぇえ
笑
４、家族や友達と一緒に！
これはね！
めちゃめちゃ重要なんよ！！！
一人でゆっくりランチ〜
とかもいいけど、
あまり、品数を
頼めないじゃないですか〜
あれもこれも、
食べたいのに・・・
そんな時は！
友達や家族と行って、
シェアするのがおすすめっ！！
おいしいメニューを
分け合いっこして食べると、
カロリー半減なのに、
おいしさ１００倍になりませんか？
不思議ですよね〜
ふふーん
そして、何より、
たのしく、お話ししながら
食べることで
満足感が違うんですよね！
お話ししながら
楽しい雰囲気を味わうと
満足感は１万倍に
なりませんか〜？？
（今は、コロナ禍でもあるので、
家族、メインかな・・・？）
ということで、
外食時のポイント４選でした〜！！！
これらをしっかり押さえて、
お店選び・メニュー選びを
することで、
簡単に、
ダイエット中でも
ベリーベリー大丈夫〜
な、食事になりますよっ
ちなみに、
私がよく行くお店屋さんは、、、
回転寿司、
焼肉屋さん、
定食屋さん、
ファミレス
ですかねっ！！！
行かなくなったお料理屋さんは、
やっぱり中華ですね〜
やっぱり中華は、
油が多いので、注意が必要です！！
行くと美味しいメニューが
たくさんで食べたくなるし（笑）
でも、中華屋さんに行った時には、
蒸し料理にするとか、
先にサラダを食べてから行くとか、
工夫してますよっ
ラーメン屋さんも、しかり！！！
ダイエット中でも、
大好きなラーメンを
我慢する必要はないぞよ！！！
一生ラーメン食べなくても
過ごしていける人以外は、
ラーメン食べながら痩せる
その方法を
覚えちゃった方がいいぞよ！
ラーメン屋さんに行く時は、
サラダを先に食べてから行く。
ラーメンは半麺にして、
スープは残す。
唐揚げを追加で頼んで、
シェアして食べる！
このポイントさえ覚えておけば、
何も怖いものはないし！
外食しながらストレスフリーで
痩せることができちゃいます！！！
我慢しないで、
調整工夫！！！
これぞ、一生物の痩せ体質への
いちばんの近道なんですっ！！！
いかがだったでしょうか〜？？
なんか、
今日のブログは最後の方に
「ぞ」が多かったですね。
ぞよ。笑
はい！
ということで、今日は
ダイエット中の
外食問題
についてでした！
たんぱく質確保できるお店！
野菜があるお店！
あたたかいスープで満足感UP
家族や友だちと楽しみながら食べる
という内容でしたね
忙しいみなさん！！！
ダイエット中でも、外食を
うまく活用して
ストレスフリーの痩せ体質
目指しちゃいましょう
今日も！明日も！
あなたのダイエット！
心より応援しています
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました〜
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いつもたくさんのメッセージ
ありがとうございます＾＾
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