164日め。初日比-17.6kg。前日比-1.2kg。
体重 62.0kg
体脂肪率 30.5％
夜 筋トレ、アクアビクス＠フィットネス
食事の記録
1030 とあるハーブ
1100 ぽんかん、金柑
1300 ナッツ
1730 コーヒー、マフィン
2100 とあるハーブ
2130 エビとイカのにんにく炒め、サラダ（ほうれん草、スプラウト、セロリ、大葉、オリーブ油）、ナッツ、赤ワイン
むくみも取れたし、排出すべきは排出したし、普通の生活に戻ったところで62.0キロ。フムー。やはり旅行で1キロは純増かなぁー。10日後には月イチの計量日が控えているので、なんとしても61キロを切りたい！！
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163日め。初日比-16.4kg。前回比-0.4kg。
体重 63.2kg
体脂肪率 30.5％
夜 筋トレ、水中ウォーキング、アクアビクス＠フィットネス
食事の記録
0630 とあるハーブ
0700 バナナ
0800 クッキー、コーヒー
1130 とあるハーブ
1200 焼き魚定食、ナッツ
1400 温泉まんじゅう
1800 アボカドベジーサンド、コーヒー
2300 センナ
年末年始に訪れた北の街には、去年の6月にも旅行をしたのだけれど、確かそのときは地下鉄の階段の上り下りがしんどくて、幸い駅のホームにベンチが多い街だったので、何度もベンチで休憩をしていた。しかも自動販売機のコーヒーが安くておいしいので、休憩のたびに飲んでいた（砂糖ミルク入り）。
今回、自販機コーヒーは一度も飲まなかったし、時間つぶしでベンチに座ることはあっても、休憩のために座ることはなかった。そういえば、去年の7月からダイエットを始めたわけだから、あの時は多分、一時的にでも80キロを超えていたに違いない・・・。
今回は、バナナ牛乳も、コンビニアイスも、チョコブラウニーも買わなかった。股ずれもしなかった。（股ずれについてはまた改めて考察したい・・・）
人間、変われるもんなんですネー。
1月4日
161日め。
夜 ダンス系プログラム、筋トレ、アクアビクス＠フィットネス
食事の記録
0830 エッグマックマフィン、ハッシュポテト、コーヒー
1100 たこ焼き
1200 豆カレー、りんご
2200 とあるハーブ
2230 サラダ（かつお、小松菜、大根、しょうが、くるみ、オリーブオイル）
2300 ぽんかん
1月5日
162日め。初日比-16.0kg。前回比+2.6kg。
体重 63.6kg
体脂肪率 29.5％
夜 ダンス系プログラム、筋トレ＠フィットネス
食事の記録
0630 とあるハーブ
0700 きんかん、バナナ
0800 パン、コーヒー
1130 とあるハーブ
1200 サンドイッチ、コーヒー、ナッツ
1400 信玄餅状のもの
1800 マフィン、コーヒー
2100 とあるハーブ
2200 サンマ、サラダ（小松菜、大根、スプラウト、パセリ、オリーブ油）
1週間、野放図に飲み食いすると3キロほど太りますよ、ってことで。あと１キロくらいはしゅっと落ちそうな気がしますが、そこからがまた闘いの始まりです・・・。
年末年始の旅行で、北の街を経由したのは単なるトランジットだったのですが、たまたま知人の紹介があってダイエットクリニック的なところへ行ってきました。破格のお値段で脂肪溶解注射やらバンバンやっているようでしたが、私はその後に南の島でビーチ三昧の予定だったので、鍼治療と高周波的なもの、herbal medicineの処方だけにしておきました。帰国後すぐに自宅へ配送してもらえたので、一日三回、食前に飲んでおります。
これもまた、ただ飲んでりゃいいってものでもなくて、あくまでもダイエットの補助で、やはりメインは食事制限と運動のようです。
今年もがんばります。万が一55キロ以下を安定して叩き出せるようになったら、記念にへそピアスでも開けようかと思ってます。
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あけましておめでとうございます。
155-160日めは、旅行中だったため、体重を計測しておりません。そして、調子に乗ってがんがん食べて飲んでいたので、帰宅しても恐ろしくて恐ろしくて体重計に乗れません。明日の朝にはむくみだけでも解消してるかな、と・・・。
というわけで、年末の意気込みはどこへやら、パレオダイエットってなんだったっけ、な感じですが、明日からがんばります。明日から。
とりあえず、旅行中の暴食記録をば。
12月29日 155日め＠出発～北の街
0800 コーヒー、パン
1100 ナスひき肉カレー＠空港
1300 コーヒー＠空港
1400 カツどん衣とご飯抜き、生野菜、ダイエットコーク、コーヒー＠機内
2100 キムチチゲ、ご飯、キムチ、青唐辛子
12月30日 156日め＠北の街～移動
0630 ヤクルト＠ホテルのおまけ
0730 カルチジョリム定食
0900 コーヒー
1300 サムゲタン、キムチ、カクテギ
1800 みかん
1830 チョコアイス
1930 コーヒー、くるみ、ドライいちじく
2130 ヘンな鶏料理、ヘンなエビ料理、パン、スイーツ、赤ワイン＠機内
12月31日 157日め＠南の島
0730 トースト、バター、ジャム、目玉焼き、ソーセージベーコンケチャップ炒め、コーヒー
1200 ビール、ソムタム、トムヤムクン、鶏ひき肉炒め＆ご飯
1500 もち米＆マンゴーココナツミルク味
1800 ペプシコーラ
1900 ビール、プーパッポンカレー、空心菜炒め、ご飯
1月1日 158日め＠南の島
0800 ドラゴンフルーツ
0830 おかゆ
1100 マンゴージュース
1300 ビール、鶏ひき肉炒め＆ご飯
1800 ビュッフェでいろいろ（パッタイ、フライドチキン、トートマンプラー、バミーナーム、果物、スイーツ、コーヒーetc.）
1月2日 159日め＠南の島
0800 コーヒー、トースト、バター
1000 マンゴー、ドラゴンフルーツ
1530 すいかパインジュース、ライチ、マンゴスチン
1600 ビール、エビにんにく炒め、ソムタム
1900 ビール、いかトムヤム炒め、ヤムウンセン
2000 もち米＆マンゴーココナツミルク味、コーヒー
2300 コーヒー、クロワッサン
1月3日 160日め＠移動～北の街
0600 パン、バター、魚だんご、生野菜、果物、コーヒー＠機内（手違いでローファットミール）
1100 ナッツ
1300 カンジャンケジャン定食
1700 もち、コーヒー
2000 ビール、ヘンなエビ料理、パン、バター＠機内
2200 もち
魚介類とビールと餅が中心の食生活でしたね・・・。そして世界のどこへ行こうともコーヒーを調達してしまうのは、やはりカフェイン中毒者ならではの行動でしょう・・・。
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年末進行ということで、今月は27日で締めます(｀・ω・´)
■今月の概要■
61キロ台～63キロ台を行ったり来たり。
↓
相変わらず筋トレとアクアビクス中心にエクササイズに励む。
↓
パンとかお菓子とか禁制品が増え気味。
↓
でも一応ＢＭＩ25を切れたよ！
↓
テンテン（ぶるぶるマシン）を入手して、腕・脚・お腹の引き締め効果に期待。
↓
ここらでさらにガツンと減量するべく、新たにパレオダイエットを研究中。
■12月末日時点の数値■
体重61.0kg(前月末比-2.4kg）、体脂肪率29.5%（前月末比－1.0ポイント）
■なるべく厳守すること■
朝食は手作りジュース。青菜＆果物。
=>最近あまり青菜スムージーを飲んでないなー。まぁ、寒いので、ほどほどに。生姜でも入れてみようかな。
昼食はなるべくお弁当。
=>お弁当、すぐさぼっちゃう・・・。今後はささみ入りサラダ弁当が中心になるかも。
魚・肉は基本的に中止。
=>魚と赤身の肉を復活させます。パレオダイエットを試みます。
1日の摂取カロリーは1000～1200kcal、糖質は60g～80g。1度に摂取する糖質量を20g以下に抑える。間食もこの範囲内で。
果物は、朝食時か、夕食前の空腹時のみに食べる。
運動する。
■今のところ少々難しいけど、なるべくがんばりたいこと■
早寝早起き。理想は22時就寝、5時起床。
=>朝フィットネスをやめたので寝坊気味だけれど、朝テンテンでまた早起きが復活ｗ
特にコーヒー、そしてその他のカフェイン摂取をやめる。
=>あーあーあーあー。全然ダメだった・・・。
■模索中の課題■
体重が落ちたのに、ウェストサイズがあまり変わらない。
=>だいぶ絞れてきた感じがします。目指せsix pack。テンテンベルトにも期待。
二の腕サイズダウン
=>ほんのりサイズダウンできたような気もする。フィットネスクラブでまた対策を相談しようかな。
パレオダイエット
=>低炭水化物系のダイエットですが、たんぱく質（赤身の肉）とオメガ３を増やして脂肪を減らすのがキモらしいです。トライする価値を感じるので、試みます。
■1か月後の目標■
体重62kgを切ること。
=>フー、滑り込みで61キロ台です。年末年始は食べ物の非常においしい国へ行ってしまうので厳しい・・・。んー、60.0キロ台を最低限の目標にしておきましょう。リバウンドなぞしている暇はない！！！！！
■長期目標■
2012年の健康診断（7月頃）で、ＢＭＩ的に「肥満」を脱して「標準」になるこ
と。62kgで、ギリギリ標準判定のはず。
=>どうやら思ったより早くこの目標が達成できました。
昔の指輪を左手中指にはめられるようになること。
２、３年かけてでも、体重55kg（ＢＭＩ22）まで落とすこと。
=>この目標も、時期を繰り上げられる気がしてきた。様子を見ましょう。
150日め。初日比-16.8kg。前日比+0.6kg。
体重 62.8kg
体脂肪率 29.0％
夜 筋トレ、エアロバイク＠フィットネス
食事の記録
0800 バナナ
1000 みかん
1300 酢豚定食
1730 コーヒー、アイス、モンブラン
2100 サーモン、パプリカ、トマト、ほうれん草、ピスタチオ、赤ワイン
停滞というか、リバウンドというか、食べすぎというか、ルール違反というか。年末年始を前にして、こんなことではホントに困る。
改めて気合を入れるべく、パレオダイエットについて研究中。
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