アラフィフ薬剤師の安美です。
最近、夜中に何度も目が覚める
寝つけない
眠っても疲れが取れない
更年期女性（だけじゃないですが…）によくある不眠の悩みです
女性ホルモンが急激に減少する更年期は、
自律神経のバランスが乱れがち。
その影響で睡眠の質が下がることが多くなってしまいます。
眠れない夜が続くと、
日中の気分も落ち込んだり、
焦りや不安も増えてしまいますよね。
そんなとき、やさしく整えてくれるのが「アロマ（精油）」です🌿
香りには、自律神経や感情をつかさどる脳（視床下部や大脳辺縁系）に
直接はたらきかける力があります。
自然の香りを取り入れると、
心が落ち着き、リラックスしやすくなり、
睡眠へもよい影響があるんですよ
今回は、更年期の不眠対策に役立つアロマについて、
薬剤師の視点から詳しくご紹介します。
更年期の不眠におすすめのアロマ３選
今回ご紹介する３つのアロマは、どれも「リナロール」や「酢酸リナレル」と呼ばれる、安眠作用・リラックス効果が期待できる成分を豊富に含みます。
ラベンダー
リラックス系アロマの代表といえばラベンダー。
穏やかでやさしい花の香りが、緊張やストレスをやわらげてくれます。
また、副交感神経の働きを優位にするとされています。
興奮したり、緊張したりしやすい方の不眠におすすめです。
ラベンダーの主な効果：
・イライラや神経の高ぶりを鎮める
・入眠を助ける
・自律神経のバランスを整える
クラリセージ
クラリセージは、ほんのりスパイシーで温かみのある香り。
女性ホルモンに似た成分「スクラレオール」を含み、ホルモンバランスを整える働きがあるといわれています。
不眠以外の更年期障害や生理痛など婦人科系の不調もある方におすすめです。
クラリセージの主な効果：
・神経の高ぶりや緊張を鎮める
・ホルモンバランスを整える
・PMS（月経前症候群）の症状緩和にも◎
クラリセージは私が更年期ケアに活用しているアロマのひとつです
ベルガモット
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柑橘系の中でも、甘くやさしい香りのベルガモット。
落ち込みや不安感が強いときに気持ちを明るくしてくれる香りです。
夜、気分が沈みがちで眠れないときにおすすめです。
ベルガモットの効能：
・ストレスや不安をやわらげる
・前向きな気持ちをサポートする
・自律神経のバランスを整える
市販のアロマスプレーで手軽にリラックス
「精油をブレンドするのはちょっと難しそう」という方には、
すぐに使える市販のブレンドアロマがおすすめです。
ティッシュに1滴おとして枕元に置くだけで、手軽にリラックス空間をつくれます。
ディフューザーを使ってもいいですね！
おすすめは、ラベンダー・ベルガモット・クラリセージがブレンドされた快眠系のアロマブレンド。
例えば、生活の木のネムリラ ラベンダーブレンドは3種類ともブレンドされています
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心と体が少しずつ「おやすみモード」に切り替わりますよ
「眠れない」と焦るほど、眠れなくなってしまうのが更年期のつらいところ。
そんな夜は、香りに身をまかせて「眠れなくても休める時間」を過ごしてみてください。
アロマは、無理に眠らせるものではなく、
がんばってる自分をゆるめてあげるための小さなサポート。
少しずつでも、あなたの眠りが心地よく整っていきますように
■更年期の不調のアロマで和らげたい方はこちらの記事もどうぞ！
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